1 minuut hardlopen en daarna wandelen vergroot botmassa

Wandelen of gewoon lopen is volgens deskundigen de minst effectieve methode om de botten sterker te maken. Volgens de experts is rennen de beste methode om meer bot aan te maken. De Israëlische onderzoeker dr. Charles Milgrom van de Hebrew University Medical School in Jeruzalem gaf aan dat uit onderzoek naar de aanmaak van bot in het scheenbeen bij recreatieve activiteiten bleek dat stevig wandelen minder bijdraagt aan botdichtheid dan in het algemeen wordt aangenomen. Daarentegen bleek dat hardlopen ten aanzien van botaanmaak, elke andere geteste vorm overtrof. Migrom en zijn team lieten zes personen verschillende bewegingsoefeningen doen. Hieronder vielen onder andere: lopen op een loopband (5 km/u), rennen op een loopband (17 km/u), fietsen op een hometrainer (100 watts met 60 cycli/sec), bewegen op een Stepmaster (aerobic mode) en hurken op een 'squat machine'. Tijdens de bewegingen werden metingen in het scheenbeen gedaan waarmee de belasting en een gemiddelde belasting over vijf maal fietsen/lopen konden worden berekend. Lopen bleek een lage belasting van het scheenbeen te zijn waarbij botmassa kon worden aangemaakt. Fietsen op een hometrainer bleek nog minder belastend te zijn, maar rennen zorgde uiteindelijk toch voor de grootste aanmaak van botmassa. Migrom geeft aan dat hardlopen niet lang hoeft te duren. Volgens hem is 60 seconden rennen gevolgd door wandelen al genoeg om extra botmassa aan te maken.