Creatine en HMB vullen elkaar aan

Onderzoekers in het Poolse Warschau hebben aangetoond dat de supplementen creatine en bètahydroxybètamethylbutyraat (HMB) bij mensen die aan krachttraining doen, helpen de vetvrije massa en spierkracht te doen toenemen. De effecten van de beide middelen vullen elkaar aan, hoewel deze supplementen via verschillende mechanismen werken. Aan de drie weken durende studie namen 40 proefpersonen deel, welke over vier groepen verdeeld werden. De mensen in de creatinegroep kregen in de eerste week dagelijks 20 gram creatine, terwijl zij in de laatste veertien dagen per dag 10 gram van het supplement slikten. De HMB-groep gebruikte dagelijks 3 gram van het middel. De creatine/HMB-groep combineerde de supplementen van de voorgaande twee groepen, terwijl de vierde groep een placebo slikte en zodoende als controlegroep diende. Als gevolg van de krachttraining wonnen de drie interventiegroepen allen aan vetvrije massa en spierkracht. Het verschil in toename in vetvrije massa tussen de creatine- en controlegroep was echter als enige significant. Het artikel in Nutrition vermeldde tevens dat de stijging van de concentratie van het enzym creatinefosfokinase in het bloed, welke tijdens inspanning optreedt, aanzienlijk door het HMB verminderd werd. Suppletie met creatine ging dit effect van HMB echter weer tegen. De concentratie van het ureum in het bloed werd niet beïnvloed door suppletie van creatine, maar daalde wel door gebruik van HMB.