Creatine-opname beter met suiker én eiwitten

Verschillende studies hebben laten zien dat creatine beter wordt opgenomen door het samen met ongeveer 100 gram suiker te consumeren. Inderdaad helpt suiker creatine opnemen, maar suiker heeft ook nadelige effecten. Het ontbreken van eiwitten in deze drankjes vermindert de effectiviteit van het product. Dit is voornamelijk het geval na sporten, want dan hebben de spieren eiwitten nodig om te herstellen en te groeien. In recent onderzoek hebben wetenschappers een manier gevonden om de creatine beter te laten opnemen zonder dat er zoveel suiker aan toegevoegd moet worden. Bij deze studie moesten de participanten na het innemen van 5 gram creatine vier verschillende drankjes nemen. De eerste drie bevatten 5 tot 100 gram suikers. De vierde bevatte 50 gram suiker en 50 gram eiwitten. Ieder product werd gedurende 24 uur vier keer geconsumeerd. Vervolgens werd de effectiviteit van de absorbtie van de creatine door de spiercellen onderzocht. Er werd gevonden dat het drankje met suiker en eiwitten even effectief was als het drankje dat het meeste suiker bevatte. Daaruit kan geconcludeerd worden dat men minder suiker hoeft te consumeren voor een effectieve opname van creatine. Het is gemakkelijk dit drankje te verkrijgen, want het bestaat al in de vorm van maaltijdvervangers.