Fitness plus calcium houdt de botten sterk

Fitness en andere krachttraining samen met een calciumsupplement houden de botdichtheid van de heupen op peil zonder hormoonvervangingstherapie (HST). Dit is de conclusie van dr. Scott Going van de Universiteit van Arizona. In de BEST studie (Bone, Estrogen and Strength Training) heeft hij 159 vrouwen die HST kregen en 161 vrouwen zonder deze hormoontherapie onderzocht. De vrouwen werden in twee groepen verdeeld waarvan de ene groep wel aan krachttraining deed, de andere groep niet. In totaal waren er dus vier groepen. De training werd drie keer per week gedaan en bestond uit 20 tot 25 minuten krachttraining. De vrouwen deden daarnaast zeven tot tien minuten cardiotraining. Alle vrouwen kregen dagelijks 800 mg calciumcitraat (200 mg elementair calcium). In beide groepen bleek dat oefeningen samen met extra calcium effectief was voor de botdichtheid in de heupen. Bij vrouwen die HST kregen, calcium gebruikten én gesport hadden nam de botdichtheid in de heupen en de wervelkolom toe met 1 tot 2 %. Bij degenen die geen HST kregen, nam de botdichtheid in de heupen toe met 1%. In de wervelkolom daarentegen bleken de resultaten beter met HST. De onderzoeker adviseert vrouwen tussen de 40 en 50 om ieder jaar hun botdichtheid te laten testen.