Krachttraining of toch beter duurloop?

Wie af wil vallen en een caloriebeperkt dieet volgt, doet er verstandig aan dit te combineren met extra beweging. Het type beweging maakt niet uit, áls er maar bewogen wordt. Dit concluderen Spaanse wetenschappers in het tijdschrift Journal of Applied Physiology. Ze lieten 96 mannen en vrouwen met overgewicht deelnemen aan een 22 weken durend afvalprogramma. De deelnemers waren in de leeftijd van 18 tot 50 jaar. Op basis van het type beweging werden ze willekeurig in vier groepen verdeeld: krachttraining, duurtraining, krachttraining met duurtraining en het uitvoeren van standaard bewegingsadviezen. In de eerste drie groepen sportten de deelnemers driemaal per week, in de vierde groep bewogen de deelnemers 30 tot 60 minuten per dag. De proefpersonen volgden allen hetzelfde caloriebeperkte dieet waarbij ze per dag 30% minder calorieën binnenkregen dan dat ze verbrandden. Na afloop van het afvalprogramma werd bij de deelnemers in alle groepen een significante vermindering van het lichaamsgewicht en de vetmassa gezien. Er was geen verschil tussen de groepen. Het lichaamsgewicht nam gemiddeld met 9,6 kg af. De vetmassa daalde gemiddeld met 5%. De wetenschappers concluderen dat het type beweging niet uitmaakt, maar dat beweging wel noodzakelijk is om af te vallen.