Nordic walking en vitamine D: meer spier, minder vet

Nordic walking en vitamine D-suppletie verbeteren de spiermassa en spierkracht van ouderen. Er namen meer dan veertig vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 69 jaar deel aan het onderzoek. Ze werden willekeurig verdeeld in een intensieve en matig-intensieve trainingsgroep. Ze volgden een trainingsprogramma van twaalf weken waarin ze driemaal per week gedurende twee uur trainden. Tevens kregen ze een vitamine D-supplement in een hoge dosis van 4000 IE of een lage dosis van 800 IE per dag. Suppletie met de hoge vitamine D-dosis ging gepaard met een grotere toename van de vetvrije massa in vergelijking met de lage suppletiedosis. De vetvrije massa van het lichaam is het deel wat bestaat uit spierweefsel, botten en vocht. Hetgeen wat overblijft wordt de vetmassa genoemd.Intensieve training leidde eveneens tot een significante toename van de vitamine D-spiegel, onafhankelijk van de suppletiedosis. Bovendien ging intensieve training gepaard met een toename van de spierkracht. Matig-intensieve training in combinatie met vitamine D-suppletie in een dosis van 4000 IE per dag leidde tot eenzelfde resultaat. De vitamine D-status en de spiermassa namen significant toe. Een lagere vitamine D-dosis had echter geen significante stijging van de vitamine D-spiegel tot gevolg en ging niet gepaard met een significante toename van de spiermassa. Een intensieve vorm van nordic walking en suppletie met vitamine D kunnen de spiermassa en spierkracht van ouderen op peil houden.