Sprinten effectiever dan marathon
Onder redactie van Ortho Institute
Onder redactie van Ortho Institute
2 min
Per 48 uur kun je als gast 2 artikelen gratis lezen; dit is gratis artikel 1 van 2.
Neem een digitaal abonnement of Inloggen als abonnee
Een kortdurende intensieve inspanning is effectiever dan duursport ter bevordering van de gezondheid van hart en bloedvaten.
Voor de studie werden 47 jongens en 10 meisjes (gemiddelde leeftijd 16 jaar) verdeeld in twee trainingsgroepen. Ze kregen 3 keer per week een training gedurende een periode van 7 weken. Bij de jongeren in de hoog-intensieve trainingsgroep bestond de training uit sprintjes van 20 meter met telkens een rustperiode van 20 tot 30 seconden. Bij de matig-intensieve trainingsgroep bestond de training uit een duurloop van 20 minuten bij een intensiteit van 70% van de maximale zuurstofopname (VO2 max).
De totale effectieve trainingstijd in de matig-intensieve groep bedroeg 420 minuten. In de hoog-intensieve groep was dit 85% minder (in totaal 63 minuten). Het totale geschatte energieverbruik was respectievelijk 4410 en 907 kcal.
In de hoog-intensieve trainingsgroep werd een significante verbetering van de systolische bloeddruk (bovendruk), conditie en BMI gevonden. In de matig-intensieve trainingsgroep werd ook een significante verbetering van de conditie, evenals een significante afname van het lichaamsvetpercentage, BMI en de insulineconcentratie gezien. Bij de sprintgroep werd het effect echter in een aanzienlijk kortere trainingstijd bereikt.
De resultaten laten zien dat een kortdurende, intensieve training effectiever is dan duurtraining bij het verbeteren van parameters die van invloed zijn op het hart en de bloedvaten. Vervolgstudies zijn nodig om het effect van intervaltraining te onderzoeken.
Voor de studie werden 47 jongens en 10 meisjes (gemiddelde leeftijd 16 jaar) verdeeld in twee trainingsgroepen. Ze kregen 3 keer per week een training gedurende een periode van 7 weken. Bij de jongeren in de hoog-intensieve trainingsgroep bestond de training uit sprintjes van 20 meter met telkens een rustperiode van 20 tot 30 seconden. Bij de matig-intensieve trainingsgroep bestond de training uit een duurloop van 20 minuten bij een intensiteit van 70% van de maximale zuurstofopname (VO2 max).
De totale effectieve trainingstijd in de matig-intensieve groep bedroeg 420 minuten. In de hoog-intensieve groep was dit 85% minder (in totaal 63 minuten). Het totale geschatte energieverbruik was respectievelijk 4410 en 907 kcal.
In de hoog-intensieve trainingsgroep werd een significante verbetering van de systolische bloeddruk (bovendruk), conditie en BMI gevonden. In de matig-intensieve trainingsgroep werd ook een significante verbetering van de conditie, evenals een significante afname van het lichaamsvetpercentage, BMI en de insulineconcentratie gezien. Bij de sprintgroep werd het effect echter in een aanzienlijk kortere trainingstijd bereikt.
De resultaten laten zien dat een kortdurende, intensieve training effectiever is dan duurtraining bij het verbeteren van parameters die van invloed zijn op het hart en de bloedvaten. Vervolgstudies zijn nodig om het effect van intervaltraining te onderzoeken.
Schrijf u nu in voor onze nieuwsbrief en blijft op de hoogte van het laatste orthomoleculaire nieuws.