Tips ter preventie van blessures

De teamarts van de Amerikaanse olympische ploeg in Sydney, dr. Robert Leach, geeft een lijst met tips voor (top)sporters. Deze is recentelijk samengesteld door de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) en heeft als doel het voorkomen van blessures. Een aantal algemene tips: Doe eerst een warming-up en wat stretchoefeningen, zodat de spieren opgewarmd van start gaan. Variëer sport en gewone lichaamsbeweging. Hiermee wordt de gezondheid van de kransvaten bevorderd. Bovendien ontstaat er een goede verhouding tussen kracht en flexibiliteit. Sport op de juiste wijze met de daarvoor bestemde technieken en uitrusting. Een paar oefenlessen en adviezen van deskundigen zijn aan te raden. Bouw intensiteit van sport langzaam op. De '10%-regel' is hierbij een goed uitgangspunt. Iedere week niet meer dan 10% extra activiteit. Eet gezond, drink veel en rust regelmatig. Gun het lichaam tijd om te herstellen. Luister naar je lichaam. Raadpleeg een arts bij chronische pijn(tjes). Meer informatie over het voorkomen van blessures en gezond sporten is te vinden op: www.aaos.org.