Vitamine D. Wie staat wat te doen?
Onder redactie van Dr. Gert Schuitemaker

Onder redactie van Dr. Gert Schuitemaker
11 min
Per 48 uur kun je als gast 2 artikelen gratis lezen; dit is gratis artikel 1 van 2.
Neem een digitaal abonnement of Inloggen als abonnee
Update 15. Vitamine D. Wie staat wat te doen?
(update/revisie 24 april 2020; aangegeven in rood)
Vooraf
Dr. Tom Frieden, voormalig hoofd van de CDC (Centers for Disease Control and Prevention; Amerikaanse equivalent van RIVM): 'Coronavirus infection risk may be reduced by Vitamin D'.
Fox News reportage (Engels), 23 maart 2020
Over de andere hoofdrolspeler: vitamine C Blog (19 april 2020): Vitamine C werkt niet. Of toch wel Hoe vitamine C suppleren (26 maart, 2020): Coronavirus/Covid-19 – welk vitamine C-supplement moet ik nemen? update
Vitamine D algemeen Mede door de ligging van Nederland op het noordelijk halfrond is de kans op een tekort zeer aanzienlijk. Dat geldt zeker aan het eind van de winter. Bovendien: om voordeel te hebben van de zon als bron van vitamine D (via de huid) is het noodzakelijk ook daadwerkelijk naar buiten te gaan. Dit wordt nog wel eens over het hoofd gezien ...
Risicogroepen voor vitamine D-tekort
Vitamine D in de voeding Bronnen: vette vis, en in veel mindere mate vlees en eieren. Bijvoorbeeld:
Adviezen Voor advies volg ik de algemene vitamine D-adviezen van prof. Michael F. Holick van Boston University Medical Center. Holick wordt algemeen gezien als de vitamine D-expert in de wereld. Ruim veertig jaar geleden ontdekte hij de actieve vorm van vitamine D in het menselijk lichaam. Dit was een mijlpaal in de vitamine D-research. Advies van prof. Holick [2007]:
Zonkracht! RIVM. Zonkracht en UV Zonkracht boven 3: aanmaak van vitamine D in de huid:
Kijk wat de zonkracht van vandaag is
De figuur hierboven [vandaag om 14.50 uur] toont de verwachte zonkracht voor die dag (oranje lijn) en de daadwerkelijk gemeten zonkracht in Bilthoven (de blauwe vierkantjes).
Vitamine D-bloedspiegel
Een bloedspiegelbepaling is zeker voor de risicogroepen belangrijk. Er zijn niet te dure vitamine D-thuistests te vinden op internet.
Zorg in deze tijd van Corona/COVID-19 voor 'optimaal'.
Achtergronden Verband plaats op aarde, bevolkingsdichtheid, sterfte
Covid-19-sterfgevallen; breedtegraad versus populatie. Ernstige uitbraken tot 23 maart 2020 zijn alleen opgetreden ten noorden van 20° noorderbreedte (winter).
Paars: populatie; rood: doden. Dr Gareth Davies (PhD), Dr Joanna Byers (MBChB), Dr Attila R Garami (MD, PhD). Covid-19 and Vitamin D Information
Figuur 1. Kaart wereldtemperatuur (november 2018-maart 2019). Kleurgradiënt: temperatuur in graden Celsius.
Zwarte cirkels vertegenwoordigen landen met haarden van Coronavirus/COVID-19.
Bron afbeelding: Climate Reanalyzer (https://ClimateReanalyzer.org). Climate Change Institute, University of Maine (VS)
Lees ook over vitamine D en Corona/COVID-19 in Fit met Voeding nr.3, 2020 (verschijnt rond 30 april). Abonnement? Algemene informatie over vitamine D (niet specifiek over Corona/COVID-19): Nieuw licht op vitamine D en chronische ziekten. Auteur: Gert Schuitemaker
Over de andere hoofdrolspeler: vitamine C Blog (19 april 2020): Vitamine C werkt niet. Of toch wel Hoe vitamine C suppleren (26 maart, 2020): Coronavirus/Covid-19 – welk vitamine C-supplement moet ik nemen? update
Vitamine D algemeen Mede door de ligging van Nederland op het noordelijk halfrond is de kans op een tekort zeer aanzienlijk. Dat geldt zeker aan het eind van de winter. Bovendien: om voordeel te hebben van de zon als bron van vitamine D (via de huid) is het noodzakelijk ook daadwerkelijk naar buiten te gaan. Dit wordt nog wel eens over het hoofd gezien ...
Risicogroepen voor vitamine D-tekort
- Ouderen
- Binnenzitters*
- Personen aan eind van winter*
- Kinderen tot 4 jaar
- Zwangere vrouwen
- Personen met een getinte huid
- Personen met overgewicht
- Personen met huidtype-1 of -2, die zich niet te lang mogen blootstellen aan de hoogstaande zon
Vitamine D in de voeding Bronnen: vette vis, en in veel mindere mate vlees en eieren. Bijvoorbeeld:
- 100 gram zalm: 450 IE (11,25 mcg)
- 100 gram haring: 800 IE (20 mcg)
- 2 boterhammen (verrijkte margarine): 25 IE (0,63 mcg)
Adviezen Voor advies volg ik de algemene vitamine D-adviezen van prof. Michael F. Holick van Boston University Medical Center. Holick wordt algemeen gezien als de vitamine D-expert in de wereld. Ruim veertig jaar geleden ontdekte hij de actieve vorm van vitamine D in het menselijk lichaam. Dit was een mijlpaal in de vitamine D-research. Advies van prof. Holick [2007]:
- Voor blanke mensen die verder dan dertig breedtegraden van de evenaar wonen, zoals de Nederlanders, berekent hij dat 5 tot 10 minuten per dag blootstelling aan de zon van armen en benen (of handen, armen en gezicht), twee tot drie keer per week, een veilige zondosis is.
- Voor personen met een donkere huid is een veilige tijdsduur per dag dertig tot zestig minuten.
- Gaat iemand langer dan deze tijdsduur in de zon, dan raadt hij aan om in te smeren met een zonnebrandcrème met een factor vanaf 8.
- Voor suppletie van 2000 IE vitamine D per dag is geen supervisie van een arts noodzakelijk.
- Blootstelling aan voldoende zonlicht is uiteraard aan te bevelen, maar is voor personen met een lichte huid en/of (verhoogde kans op) huidkanker nog onvoldoende is om in de dagelijkse vitamine D-behoefte te voorzien. Vitamine D-suppletie is daarom voor hen noodzakelijk.
Zonkracht! RIVM. Zonkracht en UV Zonkracht boven 3: aanmaak van vitamine D in de huid:


Vitamine D-bloedspiegel

Achtergronden Verband plaats op aarde, bevolkingsdichtheid, sterfte


Lees ook over vitamine D en Corona/COVID-19 in Fit met Voeding nr.3, 2020 (verschijnt rond 30 april). Abonnement? Algemene informatie over vitamine D (niet specifiek over Corona/COVID-19): Nieuw licht op vitamine D en chronische ziekten. Auteur: Gert Schuitemaker
Updates 1 -15 (vanaf 27 januari 2020)
Schrijf u nu in voor onze nieuwsbrief en blijft op de hoogte van het laatste orthomoleculaire nieuws.