Water of sportdrank?

De lengte van de training bepaalt of het tijdens het sporten beter is om water of een sportdrank te nemen.
In geval de inspanning minder dan een uur duurt, wordt er aangeraden om iedere twintig minuten een half glas water te drinken. Bij activiteiten die langer dan een uur duren, is het aan te raden om een sportdrank of een andere suikerhoudende drank te nemen. Spieren hebben in dit geval nieuwe brandstof nodig om goed te functioneren. Wanneer er suikerhoudende drankjes worden geconsumeerd, is het verstandig om te kiezen voor dranken met zeven of acht gram koolhydraten per honderd gram drank. Dranken met meer koolhydraten kunnen de absorptie vertragen en kunnen leiden tot uitdroging, kramp, misselijkheid en diarree. Verder is het goed om te kiezen voor dranken met natrium en kalium. Deze mineralen handhaven een goede vochtbalans in het lichaam.