Zoekresultaten

Minder spierpijn met D-ribose

Suppletie met D-ribose vermindert de mate van spierpijn na inspanning. Aan de crossoverstudie namen 21 ongetrainde, mannelijke studenten deel. Ze voerden een inspanningstest uit bestaande uit zeven sets van ieder twintig kikkersprongen met rustperiodes van negentig minuten. De mate van spierpijn werd 1, 24 en 48 uur na de inspanning bepaald. Een uur voor inspanning en 1, 12, 24 en...

Leucine en spierschade

Suppletie met het aminozuur L-leucine in combinatie met een aantal andere aminozuren vermindert spierschade als gevolg van inspanning. Aan de crossover-studie namen tien ongetrainde mannen deel met een gemiddelde leeftijd van 23 jaar. De mannen werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Ze kregen gedurende periodes van acht dagen driemaal per dag een placebo of een supplement met 1,44...

Omega-3 gunstig voor spieren

Suppletie met een combinatie van de omega 3-visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) kan spierpijn en spierschade verminderen, zo blijkt uit een Japanse review. De wetenschappers selecteerden relevante studies, zowel humane als dierstudies, waarin het effect van omega 3-visvetzuren op spieren was onderzocht. Hoewel niet alle resultaten consistent zijn, zijn er positieve effecten waargenomen van suppletie met EPA en DHA...

Minder spierpijn met omega-3/eiwitten

Suppletie met omega 3-visvetzuren in combinatie met een eiwitrijk drankje verminderde spierpijn en verbeterde zodoende mogelijk de sportprestatie van professionele rugbyspelers. Aan de studie namen twintig spelers van het Nieuw-Zeelandse Rugby Union team deel. Ze kregen allen gedurende vijf trainingsweken tweemaal per dag een eiwitrijk drankje met 15 gram eiwitten per 200 ml. Een deel van de rugbyspelers kreeg daarbij...

Ashwagandha verbetert spierkracht

Suppletie met een extract van de wortels en bladeren van Ashwagandha verbetert de spierkracht. Ashwagandha, ook bekend als Withania somnifera of Indiase ginseng, wordt al eeuwenlang toegepast binnen de Ayurveda. Aan de studie namen 38 sportieve mannen deel met een gemiddelde leeftijd van 26 jaar. De mannen werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. In de suppletiegroep kregen ze gedurende...

Met eiwitten slapend sterk worden

Toediening van extra eiwitten tijdens de slaap bevordert de spieropbouw, zo blijkt uit een proefschrift van promovendus Bart Groen van de Universiteit Maastricht. Groen onderzocht hoe eiwitten in het lichaam worden omgezet tot spierweefsel en hoe dit proces gestimuleerd kan worden. Eiwitten worden in de maag verteerd en afgebroken tot aminozuren. Van deze aminozuren komt 55% in de bloedbaan terecht....

Eiwitten en antioxidanten bij spierpijn

Een combinatie van suppletie met eiwitten en antioxidanten is effectiever bij herstel van de spierfunctie na fysieke inspanning dan suppletie met enkel koolhydraten of eiwitten. Aan de studie namen zestig inactieve mannelijke studenten deel. Ze waren in een leeftijd van 18 tot 30 jaar. Ze werden willekeurig in groepen verdeeld en kregen direct, 6 en 22 uur na een inspanningstest...

Meer kracht met enzymtherapie

Suppletie met onder andere de enzymen bromelaïne, trypsine en rutine leidt tot behoud van de spierkracht van duursporters. Dit blijkt uit een studie die gepubliceerd werd in BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Aan de studie namen sporters deel in de leeftijd van 20 tot 50 jaar met een BMI tussen 20 en 32 kg/m2. Het betrof 28 duursporters en...

Meer eiwitinname, meer spiermassa

De huidig geaccepteerde hoeveelheid eiwit om de spieropbouw te stimuleren bedraagt 20 tot 25 gram per dag. Een studie uitgevoerd door wetenschappers van de University of Stirling  in Schotland toont dat een dosis van 40 gram per dag effectiever is. Er namen dertig gezonde, getrainde mannen aan de studie deel. De mannen volgden minimaal tweemaal per week een krachttrainingsprogramma gedurende...

Eiwitkwaliteit beïnvloedt spieropbouw

De kwaliteit van de verschillende soorten eiwitten is van invloed op de mate van spieropbouw wanneer die wordt geïnduceerd door krachttraining. Dit concluderen wetenschappers in een review. Eiwitinname is van belang voor de levering van essentiële aminozuren die als bouwstenen dienen voor spieren. Bovendien leidt de inname van eiwitten tot een toename van eiwitsynthese en een verminderde spierafbraak. Uit de review...

Omega-3 bevordert spierfunctie

Suppletie met omega 3-visvetzuren verbetert de kwaliteit en functie van de spieren bij vrouwen op leeftijd. Dit blijkt uit een studie die gepubliceerd werd in de American Journal of Clinical Nutrition. Er namen vijftig proefpersonen deel aan de studie. Het betrof mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 71 jaar. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld...

Minder spierpijn met curcumine

Suppletie met curcumine, het werkzame bestanddeel van de geelwortel, vermindert spierpijn na intensieve training. In de studie werden zeventien mannen in twee groepen verdeeld. Ze kregen twee dagen voor tot en met drie dagen na een inspanningsoefening dagelijks een supplement met 5 gram curcumine of een placebo. Na een tussenperiode van twee weken werden ze in de andere groep ingedeeld....

Curcumine zinvol bij inspanning

Dagelijkse suppletie met curcumine, het werkzame bestanddeel van de geelwortel (kurkuma), kan effectief spierschade als gevolg van inspanning tegengaan. Er werden 28 proefpersonen met een gemiddelde leeftijd van twintig jaar willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Ze kregen twee dagen voor tot vier dagen na een inspanningstest dagelijks een supplement met 400 mg curcumine of een placebo. Tijdens alle...

Groenlipmossel vermindert spierpijn

Suppletie met een extract van de Nieuw-Zeelandse groenlipmossel voorkomt spierschade en ontstekingen als gevolg van inspanning. Er namen 32 ongetrainde mannen deel aan de studie. Ze werden in een suppletie- en placebogroep verdeeld en kregen 26 dagen voor de inspanningstest en 4 dagen erna dagelijks 1200 mg van het extract of een placebo. Het extract bestond uit olie met onder...

Spierpijn voorkomen met omega-3

Suppletie met omega 3-visvetzuren kan spierpijn na krachttraining voorkomen. Er namen zeventien jonge vrouwen aan de studie deel die niet getraind waren. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Het supplement bestond uit 6 gram omega 3-visvetzuren met 3000 mg eicosapentaeenzuur (EPA) en 600 mg docosahexaeenzuur (DHA) per dag. De placebo bestond uit 6 gram maïsolie gemengd met...

Curcumine voorkomt spierschade

Suppletie met curcumine kan spierschade na inspanning  verminderen. Er namen twintig actieve mannen aan de studie deel. Ze kregen willekeurig een gepatenteerd supplement met 200 mg curcumine of een placebo. Ze kregen dit tweemaal per dag gedurende vier dagen. Er werd gestart met suppletie 48 uur voordat de mannen een inspanningstest aflegden die bestond uit een hardloopsessie bergafwaarts. Na de...

Meer spierkracht met goede vitamine D-status

De vitamine D-spiegel blijkt van invloed op het herstel van spieren na inspanning. Dit concluderen wetenschappers na aanleiding van een studie waaraan veertien actieve volwassenen (9 mannen en 5 vrouwen) met een gemiddelde leeftijd van 32 jaar deelnamen. De proefpersonen voerden een isometrische spieroefening uit met één been (kracht leveren zonder beweging). Het andere been werd ter controle gebruikt. De...

Atleten gebaat bij watermeloensap

Watermeloen is rijk aan L-citrulline, een aminozuur dat spierpijn kan verlichten. Dit blijkt uit een Spaanse studie. De wetenschappers testten eerst in een laboratoriumstudie de opname van l-citrulline door darmcellen. Hieruit bleek dat de biologische beschikbaarheid van l-citrulline het hoogst was wanneer het afkomstig was van de watermeloen en niet verhit werd. Vervolgens werd het effect van watermeloensap getest bij...

Omega 3-vetzuren tegen spierpijn

Omega 3-vetzuren verminderen spierpijn na excentrische training. Aan de studie namen 27 mannelijke proefpersonen deel die gedurende 60 dagen niet aan een training hadden deelgenomen. De mannen werden willekeurig ingedeeld in een supplementen- of placebogroep. De personen in de supplementengroep kregen 1,8 gram omega 3-vetzuren per dag. De training bestond uit het uitvoeren van excentrische knieoefeningen. Bij excentrische training levert...

Minder spierpijn met hoge dosis vitamine C

Wanneer dagelijks een hoge dosis vitamine C wordt genomen, blijkt de spierpijn te zijn verminderd. Ook is de toename van het creatinekinase vertraagd en vindt er geen oxidatie van het glutathion plaats. Een model van intensieve rek – en strekoefeningen bestaande uit 70 elleboogstrekkingen van de minst gebruikte arm, werd gebruikt om de effecten van vitamine C op spierpijn en...
Meld u aan voor één of meer van de gratis nieuwsbrieven.Nieuwsbrief ontvangen
+