Zwemmers presteren beter met creatine

Creatine-supplementen lijken de prestaties van korte-afstandszwemmers te verbeteren, zo blijkt uit recentelijk onderzoek. Het bleek dat mannelijke zwemmers die twee weken creatine slikten hun gemiddelde toptijd op de 50 meter met 0,73 seconde verbeterden. De vrouwen in dit onderzoek bleken dat na twee weken niet te kunnen. Dr. Nicole Leenders van de Ohio State's School of Physical Activity and Educational Services legt uit dat het lichaam fosfocreatine gebruikt tijdens een grote inspanning wanneer de spieren even een energiestoot nodig hebben. Creatine en fosfocreatine komen beide in het lichaam voor. Fosfocreatine speelt een belangrijke rol bij de spiercontractie. Creatine is in supplementvorm te verkrijgen. Vele 'gebruikers' hopen hiermee hun spierkracht te verbeteren. De supplementen kunnen ervoor zorgen dat zowel de creatinespiegel als de fosfocreatinespiegel in de spieren stijgen. Aan Leenders' onderzoek werkten 18 mannen en 14 vrouwen mee. In beide groepen slikte de ene helft twee weken dagelijks creatine en de andere helft placebo. Aan deze twee weken gingen eerst nog twee weken vooraf waarin iedereen placebo slikte. Alleen de mannen die creatine slikten verbeterden hun prestaties met gemiddeld 2% in het 50- meterbad. Het duurde echter wel 13,5 dagen voordat de progressie zichtbaar was. In de placebogroep bleken 5 mannen iets sneller te zijn gaan zwemmen. Op de langere afstanden kon geen van alle zwemmers zijn voordeel doen met de creatine-suppletie. Volgens Leenders hebben de spieren op de lange afstand niet genoeg tijd om te herstellen, de creatine aan te spreken en de voorraad fosfocreatine te herstellen. Ondanks dat het onderzoek laat blijken dat creatinesuppletie een spierversterkende werking heeft, beveelt Leenders training en goede voeding aan boven het slikken van deze supplementen