Beter slapen met actieve leefstijl

Wie beter wil slapen, moet gedurende de dag actief zijn. 

Het onderzoek werd uitgevoerd bij ruim 1200 kinderen (gemiddelde leeftijd 12 jaar) en hun ouders (1360 volwassenen met een gemiddelde leeftijd 44 jaar). De deelnemers droegen gedurende acht dagen een horloge waarmee de lichamelijke activiteiten en de slaapkwaliteit werden gemeten.

De activiteiten gedurende de dag waren significant gerelateerd aan de slaapkwaliteit zoals die objectief werd gemeten met behulp van het horloge, maar ook subjectief werd ervaren door de proefpersonen. Kinderen en volwassenen die fysiek actief waren in een tempo waarmee de hartslag omhoogging, maar ze niet buiten adem waren (matig tot hoge intensiteit), hadden minder last van een onrustige slaap, minder vermoeidheid en een betere slaapkwaliteit.

Als het gaat om het verbeteren van de slaap, wordt vaak vooral gekeken naar aanpassingen vlak voor het slapen gaan, zoals het vermijden van beeldschermen, niet te laat en te veel eten en het vermijden van alcohol. Maar voor een goede nachtrust, is het ook van belang om te focussen op de activiteiten overdag. Lichamelijke inspanning kan duidelijk de slaap bevorderen en vermoeidheid tegengaan.