Nachtrust: beter slapen met magnesium

Een specifieke vorm van magnesium, magnesium l-threonaat, helpt slechte slapers aan een betere nachtrust en meer energie overdag.

Tachtig volwassenen tussen 35 en 55 jaar met slaapproblemen namen deel aan de studie. Ze kregen gedurende 21 dagen dagelijks 1 gram magnesium (als l-threonaat) of een placebo. Na de suppletieperiode werd het effect van magnesium op de slaapkwaliteit, stemming, energie en productiviteit geëvalueerd.

Magnesiumsuppletie verbeterde de slaapkwaliteit, evenals het functioneren overdag. Dit was niet het geval bij de placebo. Magnesium leidde tot een toename van diepe/REM-slaapfasen en een afname van lichte slaap. Deze verbeteringen zorgden ervoor dat de deelnemers overdag actiever en productiever werden, meer energie hadden, alerter waren en minder last hadden van humeurigheid. Suppletie was veilig en werd goed verdragen.

Magnesium ondersteunt een goede nachtrust, maar de effectiviteit is afhankelijk van de gebruikte magnesiumvorm. Magnesium L-threonaat is veelbelovend bij slaapproblemen vanwege zijn vermogen om de hersenen te bereiken en zijn positieve effecten op cognitie, geheugen en stemming.