Vitamine C en E versterken effect krachttraining

Suppletie met vitamine C en E verbetert bij ouderen vrouwen met spierverlies het effect van weerstandtraining op de spiermassa en -kracht.

Er werden zestig vrouwen in een leeftijd van 60 tot 75 jaar willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Alle vrouwen volgden gedurende 120 dagen driemaal per week een krachttrainingsprogramma met weerstandbanden (elastische banden). In de suppletiegroep kregen de vrouwen daarnaast iedere dag 1000 mg vitamine C en 335 mg vitamine E, de andere vrouwen kregen een placebo.

Na twaalf weken werd bij alle vrouwen een verbetering van de spiermassa, spierkracht en fysieke prestaties gezien, maar de vrouwen die de vitaminen kregen vertoonden duidelijk grotere verbeteringen. De totale spiermassa van het lichaam én de spiermassa van de armen namen significant toe. Ook nam de handknijpkracht en de kracht in de kniestrekkers significant toe in de suppletiegroep ten opzichte van de placebogroep. Dit ging gepaard met gunstige effecten op biomarkers van oxidatieve stress en ontstekingen. Dit wijst erop dat vitamine C en E mogelijk de spieren gunstig beïnvloeden door oxidatieve schade en ontstekingen te verminderen.

Vitamine C en E kunnen in combinatie met weerstandstraining de spierkracht en -massa bij oudere vrouwen verbeteren. Hierdoor hebben vrouwen minder kans op sarcopenie, het leeftijdgebonden verlies van spiermassa en -kracht. Dit verkleint hun valrisico, problemen met dagelijkse activiteiten en een verminderde levenskwaliteit.