Vitamine D voor topprestaties

In een recent overzichtsartikel werd het effect van vitamine D op fysieke prestaties onderzocht. Uit diverse studies, vooral de Duitse literatuur van de jaren vijftig, blijkt dat vitamine D aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht de prestaties van atleten verbetert.
Er wordt een duidelijk verband gevonden tussen de concentratie 25-hydroxy-vitamine D, oftewel 25(OH)D in het bloed en de fysieke mogelijkheden. Bij een hoge concentratie 25(OH)D is de prestatie op zijn best. De prestatie neemt af wanneer de vitamine D-concentratie daalt en bereikt zijn dieptepunt wanneer de concentratie het laagst is. Daarnaast neemt onder invloed van vitamine D het aantal en de grootte van type-II-spiervezels (de snelle spiervezels) toe. Ook blijkt uit cross-sectionele en gerandomiseerde gecontroleerde studies een verband te bestaan tussen vitamine D en de spierkracht van ouderen. Vitamine D vergroot de spierkracht in deze doelgroep. Geconcludeerd kan worden dat vitamine D de prestaties verbetert bij sporters met een vitamine D-deficiëntie. De beste prestaties zijn gekoppeld aan een vitamine D-concentratie waarvoor een optimale blootstelling aan zonlicht van minimaal 50 ng x mL(-1) is vereist.