Eiwit voor slapen bevordert spieropbouw

Onder redactie van Dr. Gert Schuitemaker Gert Schuitemaker

Onder redactie van Dr. Gert Schuitemaker

2 min

Per 48 uur kun je als gast 5 artikelen gratis lezen; dit is gratis artikel 1 van 5.

Neem een digitaal abonnement  of Inloggen als abonnee

Extra inname van eiwitten voor het slapen gaan - in combinatie met krachttraining - stimuleert de opbouw van spiermassa. De resultaten van deze Maastrichtse studie werden gepubliceerd in de Journal of Nutrition.

Er werden 44 gezonde mannen van gemiddeld 22 jaar willekeurig in twee groepen verdeeld. Ze volgden allen gedurende twaalf weken een krachttrainingsprogramma. De mannen in de suppletiegroep kregen gedurende het programma iedere avond voor het slapen gaan een supplement met 27,5 gram eiwitten, 15 gram koolhydraten en 0,1 gram vet. De deelnemers in de placebogroep kregen een caloriearme placebo.

De spierkracht van de mannen in de suppletiegroep was aan het einde van het trainingsprogramma significant groter dan bij de mannen in de placebogroep. Dit bleek uit het feit dat het maximaal verplaatsbare gewicht op fitnessapparatuur met respectievelijk 164 kg en 130 kg was toegenomen. De doorsnee van de quadriceps (vierhoofdige dijbeenspier) was eveneens meer toegenomen onder invloed van het eiwitsupplement in vergelijking met de placebo (+8,4 cm versus +4,8 cm). In beide groepen werd onder invloed van krachttraining een significante toename gezien van de grootte van spiervezels, maar in de suppletiegroep nam de grootte van snelle, anaerobe (zuurstofarme) spiervezels (zogenaamde type-2 vezels) significant meer toe.

Extra inname van eiwitten voor het slapen gaan heeft in combinatie met krachttraining een gunstige invloed op de spieropbouw. 

Schrijf u nu in voor onze nieuwsbrief en blijft op de hoogte van het laatste orthomoleculaire nieuws.

Gerelateerde artikelen