Ashwagandha verbetert slaapkwaliteit

Suppletie met een extract van ashwagandha (Withania somnifera of winterkers) leidt tot een significant betere slaapkwaliteit. Ashwagandha is een belangrijk kruid binnen de Ayurvedische geneeskunde. In het onderzoek werden 144 proefpersonen willekeurig verdeeld in een suppletie- en placebogroep. De proefpersonen hadden alle slaapproblemen. Ze kregen gedurende zes weken dagelijks 120 mg ashwagandha-extract of een placebo. Met behulp van vragenlijsten werd informatie verzameld over hun ervaren mate van slaap. Tevens werd met behulp van een slaapactigraaf het slaap-waakpatroon beoordeeld. Bewegingen in de slaap worden geregistreerd middels dit apparaatje dat om de pols wordt gedragen. Op deze manier wordt informatie verkregen over de slaapduur, het moment van inslapen en ontwaken en onderbrekingen in de slaap. In de suppletiegroep gaf 72% van de deelnemers aan beter te slapen ten opzichte van 29% in de placebogroep. Het verschil tussen beide groepen was significant. Dit werd bevestigd door de gegevens van de slaapactigrafie. Suppletie met het extract leidde tot een significante verbetering van de totale slaaptijd, slaapeffectiviteit en mate van doorslapen. Deze verbeteringen gingen bovendien gepaard met een significante verbetering van de kwaliteit van leven. Suppletie met een extract van het Ayurvedisch kruid ashwagandha kan bijdragen aan een betere slaap.