Intervaltraining geschikt voor afvallen

Intervaltraining is een geschikte manier om in korte tijd veel calorieën te verbranden. Dit blijkt uit een presentatie die werd gehouden tijdens een congres van de ‘American Physiological Society’.

Er namen tien gezonde mannen deel aan de studie. Voorafgaand aan de test kregen ze gedurende 3 dagen voeding met exact het aantal calorieën dat ze per dag nodig hadden. Tijdens het experiment werd eerst in rust het aantal verbruikte calorieën gemeten. Vervolgens voerden ze een inspanningstest uit op een fietsergometer. De test bestond uit een intervaltraining waarbij de mannen vijf keer gedurende een halve minuut maximale inspanning leverden, afgewisseld met 4 minuten rustig fietsen zonder weerstand.

De mannen verbrandden gemiddeld 220 kcal met de inspanning. Dit komt overeen met 3 sneeën bruine boterhammen (zonder beleg). De meeste calorieën werden verbrand met de intensieve inspanning van in totaal 2,5 minuten. Tijdens de herstelperiodes tussenin werden nauwelijks calorieën verbrand.

De resultaten laten zien dat met intervaltraining in relatief korte tijd veel energie verbrand wordt.