Uitdroging: BCAA’s beschermen bij duurloop

Een sportdrankje mét vertakte-keten aminozuren (Branched Chain Amino Acids, BCAA’s) helpt uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans te voorkomen bij een intensieve duurloop. Tot de BCAA’s behoren de aminozuren leucine, isoleucine en valine. 

Aan het onderzoek namen veertien getrainde mannen deel in een leeftijd van 18 tot 25 jaar. Ze liepen vier keer een halve marathon met telkens een tussenperiode van een week. Bij iedere duurloop kregen ze een ander drankje - een sportdrank met elektrolyten en 220 mg BCAA’s, een traditionele sportdrank met elektrolyten (natrium en kalium) en koolhydraten of water - óf ze kregen geen drank. Na 5, 10 en 15 kilometer dronken ze telkens 150 ml van de betreffende drank. 

Consumptie van de sportdrank met BCAA’s en elektrolyten leidde tot een significant betere vochtbalans vergeleken met geen drankje. Ook ten opzichte van de traditionele sportdrank was de vochtbalans beter. De BCAA-drank leidde bovendien tot de beste elektrolytenbalans, de minste spierschade en spierpijn. Op de prestatie had het geen effect; er werd geen verschil gezien tussen de drankjes en de tijd die de jongemannen over de laatste vijf kilometer deden. 

Een sportdrank met elektrolyten én BCAA’s helpt uitdroging tegen te gaan, vermindert spierschade en helpt de elektrolyten in balans te houden na een intensieve duurloop.