Zoekresultaten

Rozenwortelextract verbetert reactiesnelheid

Suppletie met een wortelextract van Rhodiola rosea (rozenwortel) draagt bij aan een betere reactietijd. Aan het onderzoek namen vijftig volwassenen deel met een gemiddelde leeftijd van 41 jaar. Alle proefpersonen kregen gedurende twaalf weken tweemaal per dag een supplement met 200 mg rozenwortelextract met 3% tot 8% van de werkzame stof rosavine. Aan het begin van het onderzoek en na...

Sporters gebaat bij microalg

Suppletie met de microalg Tetraselmis chuii kan de sportprestatie van atleten gunstig beïnvloeden. Aan het onderzoek namen 32 amateur voetbalspelers deel. Ze hadden een gemiddelde leeftijd van 22 jaar en werden willekeurig in een suppletie- en controlegroep verdeeld. In de suppletiegroep kregen de voetballers gedurende dertig dagen een supplement met 200 mg Tetraselmis chuii. In de controlegroep kregen de deelnemers...

Weiproteïne stimuleert mitochondriale trainingsadaptatie

Suppletie met weiproteïne-hydrolysaat (voorverteerde eiwitten) stimuleert de werking van de mitochondriën bij inspanning. Voor de studie werden 24 hardlopers geselecteerd. Ze volgden een duurtrainingsprogramma gedurende zes weken. In de suppletiegroep kregen de hardlopers voor iedere training een drankje met weiproteïne-hydrolysaat (0,3 gram per kilogram lichaamsgewicht) en na afloop een drankje met weiproteïne en koolhydraten (respectievelijk 0,3 en 1 gram per...

Minder spierpijn met D-ribose

Suppletie met D-ribose vermindert de mate van spierpijn na inspanning. Aan de crossoverstudie namen 21 ongetrainde, mannelijke studenten deel. Ze voerden een inspanningstest uit bestaande uit zeven sets van ieder twintig kikkersprongen met rustperiodes van negentig minuten. De mate van spierpijn werd 1, 24 en 48 uur na de inspanning bepaald. Een uur voor inspanning en 1, 12, 24 en...

Inspanning: weiproteïne of erwtenproteïne

Suppletie met een hoge dosis weiproteïne-isolaat vermindert spierschade na intensieve inspanning en is effectiever dan suppletie met proteïnen-isolaat afkomstig van erwten. Er namen 92 proefpersonen deel aan het onderzoek. Ze waren in een leeftijd van 18 tot 55 jaar, hadden een normaal lichaamsgewicht en waren geen atleten. Ze werden willekeurig in drie groepen verdeeld en kregen gedurende vijf dagen driemaal...

Marathon: curcumine en granaatappel voorkomen ontstekingen

Suppletie met polyfenolen uit curcumine en granaatappel verlaagt ontstekingsmarkers en kan zodoende bijdragen aan het herstel na intensieve inspanning. Aan het onderzoek namen achttien duurlopers deel die in voorbereiding waren voor een halve marathon. Ze hadden een gemiddelde leeftijd van 38 jaar en hadden geen overgewicht. De deelnemers werden willekeurig verdeeld in een suppletie- en controlegroep. In de suppletiegroep kregen...

Geen betere sportprestatie met koolhydraten

De consumptie van koolhydraten leidt niet tot een betere prestatie bij intermitterende, maximale sprintoefeningen. Aan het onderzoek namen vijftien amateuratleten deel. Het betrof dertien mannen en twee vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 22 jaar. De atleten werden in willekeurige volgorde aan twee sprinttesten onderworpen met een tussenperiode van tien dagen. Direct voor de test kregen ze een drankje met...

Visoliesuppletie zinvol voor atleten

Suppletie met visolie heeft een gunstige invloed op diverse factoren die bijdragen aan de prestatie en het herstel van atleten, zo blijkt uit een review. Uit de medische databanken PubMed, Embace, Web of Science en Google Scholar werden relevante studies geselecteerd. Van de 137 beschikbare studies, voldeden er 32 aan de criteria voor verdere analyse. Het betrof onderzoeken waarbij het...

Sportgel van rode biet verbetert grip

Eenmalige suppletie met een sportgel op basis van rode bieten, verbetert de handgrip van vechtsporters. Aan de crossover studie namen veertien gezonde mannen deel die minimaal vijfmaal per week een vechtsport beoefenden zoals judo of jiu-jitsu. Ze kregen in willekeurige volgorde eenmalig 100 gram nitraatrijke sportgel op basis van rode bieten of een placebogel die arm was aan nitraat. Twee...

Vitamine D-suppletie bij indoorsporters

Suppletie met een hoge dosis vitamine D kan een tekort aan de vitamine bij sommige, maar zeker niet alle basketbalspelers aanvullen. Aan deze studie in de Verenigde Staten namen twintig professionele basketbalspelers deel, zowel mannen als vrouwen. Op basis van hun vitamine D-status werden ze in drie suppletiegroepen verdeeld. Spelers met een vitamine D-tekort (<75 nmol/l) kregen dagelijks 10.000 IE...

Leucinemetaboliet bevordert spiermassa

Suppletie met HMB (bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat), een metaboliet van het aminozuur leucine, verhoogt de vetvrije massa (spier- en botmassa) in combinatie met weiproteïnen. Voor het onderzoek werden zestien gezonde mannen geselecteerd met een gemiddelde leeftijd van 22 jaar. Ze hadden een lichaamsgewicht van ongeveer tachtig kilogram en hun vetpercentage was gemiddeld 24%. De deelnemers hadden nooit eerder krachttraining gedaan. Ze volgden gedurende...

Diverse suppletie bij intervaltraining

Suppletie met onder andere natriumbicarbonaat is effectief bij intensieve intervaltraining, zo blijkt uit een review. Intervaltraining wordt gekenmerkt door periodes van intensieve inspanning variërend van enkele seconden tot verschillende minuten die afgewisseld worden met periodes met een matige inspanning. Canadese en Amerikaanse wetenschappers doorzochten wetenschappelijke literatuur naar het effect van suppletie en voedingsstrategieën bij intervaltraining. In de literatuur was informatie...

Testosteron: synergistisch effect creatine en HMB

Suppletie met een combinatie van creatine en bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat (HMB) is effectiever dan de afzonderlijke supplementen voor wat betreft verhoging van de testosteronspiegel van sporters. HMB is een metaboliet van het essentiële aminozuur leucine. Aan het onderzoek namen 28 professionele, mannelijke roeiers deel. Ze werden willekeurig in vier groepen verdeeld en kregen gedurende tien weken dagelijks een supplement met creatine monohydraat...

Sestrine cruciaal voor effect inspanning

Wetenschappers van de University of Michigan (Verenigde Staten) ontdekten in dierexperimenten dat sestrine betrokken is bij de effecten van inspanning op het metabolisme. Sestrine is een eiwit dat van nature aanwezig is in spierweefsel bij dieren en mensen. Onder invloed van inspanning neemt de concentratie van het eiwit toe in de spieren. Een experiment met fruitvliegen toonde dat training van...

Verbeteren BCAA’s inspanningsvermogen?

Suppletie met de Branched-Chain Amino Acids (BCAA’s) leucine, isoleucine en valine lijken de sportprestatie van ongetrainde jonge mensen te verbeteren. Aan het onderzoek namen 32 gezonde jonge proefpersonen deel. Het betrof 20 mannen en 12 vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 22 jaar die ongetraind waren. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Het supplement bestond uit 13...

Runderproteïnen even effectief als weiproteïnen

Suppletie met proteïnen afkomstig van rundvlees heeft vergelijkbare effecten op de lichaamssamenstelling als de populaire weiproteïnen. Voor de meta-analyse werden zeven studies met in totaal 270 proefpersonen geselecteerd. In vijf studies betrof het actieve of getrainde vrouwen in een leeftijd van 18 tot 30 jaar. Aan één studie namen mannelijke atleten in een leeftijd van 35 tot 60 jaar deel...

IJzerstatus beïnvloedt prestaties jonge atleten

Biomarkers voor de ijzerstatus zijn gerelateerd aan de sportprestaties van jeugdige atleten. De relatie tussen de biomarkers en de prestaties is vooral afhankelijk van het geslacht en de ijzerinname en in mindere mate van de leeftijd. Voor het onderzoek werden 179 jongens en 70 meisjes geselecteerd met een gemiddelde leeftijd van twaalf jaar. In het bloed werd het hemoglobinegehalte (Hb),...

Sport: vetverbranding bij ketogeen dieet (M/V)

Mannelijke atleten hebben meer baat bij het ketogeen dieet voor wat betreft vetverbranding dan vrouwelijke atleten. Voor de studie werden elf mannen en elf vrouwen geselecteerd die CrossFit beoefenden. CrossFit is een trainingsvorm waarin gewichtheffen, atletiek en gymnastiek worden gecombineerd. De deelnemers waren in een leeftijd van 18 tot 40 jaar en beoefenden de sport minimaal vier keer per week....

Natriumcitraat verbetert sportprestatie

Suppletie met natriumcitraat verbetert de sportprestaties van tennisspelers. Aan een Braziliaanse crossoverstudie namen tien professionele tennisspelers deel. Het betrof jongemannen met een gemiddelde leeftijd van zeventien jaar. Voor aanvang werden bloedmonsters afgenomen. Vervolgens kregen ze een supplement met natriumcitraat in een dosis van 500 mg per kilogram lichaamsgewicht of een placebo. Na twee uur werden nogmaals bloedmonsters verzameld en vervolgens...

Ecdysteron op dopinglijst?

Ecdysteron is een anabool middel en zou op de dopinglijst geplaatst moeten worden, zo concluderen Duitse wetenschappers. Ecdysteron is een steroïdhormoon dat van nature wordt aangetroffen in onder andere spinazie. Een rattenstudie liet eerder zien dat het hormoon effectiever is dan andere anabole middelen voor wat betreft de bevordering van de spiermassa. Er ontbrak echter bewijs uit humane studies. De...

Prestatiebevorderende darmbacterie bij marathonlopers

Analyse van de darmflora van marathonlopers toont een specifieke darmbacterie die het uithoudingsvermogen vergroot door beïnvloeding van het melkzuurmetabolisme. De resultaten van de studie werden gepubliceerd in Nature Medicine. Er werden ontlastingmonsters geanalyseerd van hardlopers na het voltooien van een marathon. Deze werden vergeleken met die van vóór de inspanning en met sedentaire proefpersonen. De lopers bleken na de marathon...

Eiwitinname en slapen

De spieropbouw wordt het meest gestimuleerd wanneer eiwitten voor het slapen gaan worden gegeten. Dit leidt tot een betere vertering en absorptie van de proteïnen en daarmee tot een verhoogde synthese van spierweefsel, zo blijkt uit een review van wetenschappers van de Universiteit Maastricht. In het afgelopen decennium werden bij de Universiteit Maastricht diverse humane studies gedaan naar de invloed...

Sport: vitamine C vermindert oxidatieve stress

Suppletie met vitamine C vermindert oxidatieve stress als gevolg van inspanning, maar heeft geen effect op spierschade. Aan de crossoverstudie namen negentien ongetrainde vrouwen deel in een leeftijd van 22 tot 25 jaar. Ze voerden tweemaal een inspanningstest (dertig minuten) uit op een fietsergometer met een tussenperiode van een week. Voor de testen kregen ze een supplement met 1000 mg...

Leucine en spierschade

Suppletie met het aminozuur L-leucine in combinatie met een aantal andere aminozuren vermindert spierschade als gevolg van inspanning. Aan de crossover-studie namen tien ongetrainde mannen deel met een gemiddelde leeftijd van 23 jaar. De mannen werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Ze kregen gedurende periodes van acht dagen driemaal per dag een placebo of een supplement met 1,44...

Probiotica en sportvoeding

Een marktanalyse uitgevoerd door het Britse bureau Lumina Intelligence toont dat slechts 2% van de sportvoeding probiotica bevat. Volgens het bureau is er een enorme groeipotentie voor de toepassing van probiotica in de sport. Er werden online verkrijgbare sportvoedingsproducten geanalyseerd afkomstig uit twintig landen. In nog geen 2% van de geanalyseerde producten werd een probioticum aangetroffen. Ook was er weinig...

Suppletie vermindert stress en vermoeidheid

Het gebruik van een voedingssupplement met magnesium en andere mineralen, vitamines en probiotica leidt tot een significante reductie van de mate van stress en vermoeidheid die ervaren wordt. Er namen 242 gezonde, voornamelijk vrouwelijke vrijwilligers aan de studie deel. Ze hadden een gemiddelde leeftijd van 39 jaar en 80 procent was van het vrouwelijke geslacht. De deelnemers ervoeren in hun...

Beter presteren met ijzersuppletie

Vrouwen die ijzer gesuppleerd krijgen leveren betere fysieke prestaties. Dit blijkt uit een meta-analyse. In medische databanken werd gezocht naar studies waarbij het effect van ijzersuppletie op de sportprestatie werd onderzocht. Uiteindelijk werden 22 studies geselecteerd. Dagelijkse suppletie met ijzer leidde tot een significante toename van de maximale sportprestatie. Dit bleek uit het feit dat onder invloed van suppletie de...

L-carnitine effectief bij inspanning

Suppletie met L-carnitine verbetert de inspanningscapaciteit door zijn spilfunctie in de vetzuuroxidatie en het energiemetabolisme. Wetenschappers van Tufts University en van een supplementenfabrikant publiceerden een review over het effect van L-carnitine. Hiervoor doorzochten ze de medische databank Pubmed en selecteerden 32 relevante studies waarin het effect van carnitinesuppletie bij atleten, gezonde proefpersonen en ouderen was onderzocht. De studies tonen dat...

Minder spierschade met vitamine C en E

Kortdurende suppletie met vitamine C en E vermindert spierschade na intensieve training. Aan de studie namen achttien Olympische Taekwondo-atleten deel. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Ze kregen gedurende vier dagen het supplement of de placebo voordat ze deelnamen aan een dag met vier wedstrijden. Het supplement bestond uit 2000 mg vitamine C en 1400 IE vitamine...

Mango- / pindaschilextract verbetert sportprestatie

Suppletie met de polyfenolen mangiferine en luteoline verbetert de sportprestatie door een toename van zuurstof in het brein en een verhoogde zuurstofextractie door de spieren. Aan de crossoverstudie namen twaalf fysiek actieve mannen deel met een gemiddelde leeftijd van 21 jaar. Ze werden willekeurig in twee suppletiegroepen en een placebogroep verdeeld. In de suppletiegroepen kregen de deelnemers gedurende vijftien dagen...

MCT’s: energiebron voor sporters

De middellange ketenvetzuren (MCT’s), die van nature voorkomen in kokosolie, zijn een belangrijke energiebron bij korte, intensieve inspanning. Aan de studie namen vijftien mannelijke atleten deel van het Russische crosscountry skiteam. Ze hadden een gemiddelde leeftijd van 21 jaar en een gemiddelde BMI van 22 kg/m2. Op drie verschillende momenten werden bloedmonsters afgenomen: in rust, na een maximale inspanningstest op...

FODMAP-dieet ook voor sporters

Het volgen van het FODMAP-beperkte dieet vermindert maagdarmklachten bij sporters en kan zodoende de sportprestatie verbeteren. Het FODMAP-beperkte dieet is arm aan fermenteerbare oligiosacchariden, disacchariden (lactose), monosacchariden (fructose) en polyolen (suikeralcoholen) en wordt toegepast bij het prikkelbaar darmsyndroom. Aan de crossoverstudie namen zestien gezonde, recreatieve sporters deel. Ze volgden willekeurig gedurende zeven dagen een dieet arm dan wel rijk aan...

Minder kans luchtweginfectie met vitamine D

Suppletie met vitamine D verkleint de kans op een bovenste luchtweginfectie bij atleten met een inadequate vitamine D-status. Aan de studie namen 25 mannelijke taekwondo-atleten deel. Ze waren in een leeftijd van 19 tot 22 jaar en hadden een vitamine D-tekort (gemiddelde vitamine D-spiegel was 31 nmol/l). Ze werden willekeurig in twee groepen verdeeld en kregen gedurende vier weken in...

Minder spierpijn met omega-3/eiwitten

Suppletie met omega 3-visvetzuren in combinatie met een eiwitrijk drankje verminderde spierpijn en verbeterde zodoende mogelijk de sportprestatie van professionele rugbyspelers. Aan de studie namen twintig spelers van het Nieuw-Zeelandse Rugby Union team deel. Ze kregen allen gedurende vijf trainingsweken tweemaal per dag een eiwitrijk drankje met 15 gram eiwitten per 200 ml. Een deel van de rugbyspelers kreeg daarbij...

Betere sportprestatie met Chinees kruidenpreparaat

Toediening van Danggui Buxue Tang (DBT) kan effectief de sportprestatie verbeteren. DBT is een traditioneel Chinees kruidenpreparaat gemaakt van de wortels van Astragolus membranaceus en Angelica sinensis. Aan de studie namen 36 getrainde mannen deel. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Ze kregen gedurende elf dagen dagelijks een supplement met 5 gram van de wortelextracten of een...

Ketogeen dieet ook voor sporters?

Een ketogeen dieet vermindert vermoeidheid en bevordert herstel na duurtraining. Dit blijkt uit een muizenexperiment. In het experiment werden vier groepen muizen gevormd. In twee groepen kregen de muizen gedurende acht weken normale voeding met 7% vet en 64% koolhydraten. De muizen hadden een inactieve dan wel een actieve leefstijl. In de andere twee groepen volgden de muizen een ketogeen...

Fitter bij adequate vitamine D-spiegel

Er is een significant verband tussen de vitamine D-spiegel en de fitheid tijdens lichamelijke inspanning. Er werd gebruikgemaakt van de National Health and Nutrition Survey waarbij in de periode van 2001 tot 2004 gegevens verzameld werden van de Britse populatie. Het betrof bijna tweeduizend personen in een leeftijd van 20 tot 49 jaar waarbij de vitamine D-spiegel bepaald was. De...

Verband tussen luteïnespiegel en activiteit

Een adequate luteïnespiegel is gerelateerd aan een fysiek actievere leefstijl. Voor de review doorzochten Australische wetenschappers de medische databanken Medline, Web of Science, Cumulative Index to Nursing and Allied Health Literature (CINAHL), Scopus en Embase. Er werden zeventien studies geselecteerd waarin de relatie tussen luteïne (bloedspiegel of inname) en de mate van fysieke inspanning was onderzocht. Een positief effect van...

Ashwagandha verbetert spierkracht

Suppletie met een extract van de wortels en bladeren van Ashwagandha verbetert de spierkracht. Ashwagandha, ook bekend als Withania somnifera of Indiase ginseng, wordt al eeuwenlang toegepast binnen de Ayurveda. Aan de studie namen 38 sportieve mannen deel met een gemiddelde leeftijd van 26 jaar. De mannen werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. In de suppletiegroep kregen ze gedurende...

Pure chocolade gunstig bij inspanning

De consumptie van pure chocolade kan effectief de inspanningscapaciteit verbeteren. Er namen negen matig getrainde mannen deel aan het onderzoek. Ze werden willekeurig in twee groepen verdeeld en kregen gedurende twee weken dagelijks 40 gram pure en witte chocolade met een tussenperiode van een week. Aan het begin van de studie en na iedere suppletieperiode werd de inspanningscapaciteit bepaald door...

Probiotica voor sporters

Wetenschappers van Harvard University zijn bezig met de ontwikkeling van specifieke probiotica voor topsporters. Verwacht wordt dat de supplementen eind 2018 op de markt worden gebracht. Om te achterhalen welke darmbacteriën een rol spelen bij de sportprestatie verzamelden de wetenschappers ontlastingmonsters van twintig atleten die deelnamen aan de Boston marathon in 2015. De monsters werden dagelijks gedurende een week voorafgaand...

Chlorella en immuunrespons na inspanning

Suppletie met chlorella verbetert de immuunrespons na intensieve training. Intensieve inspanning kan de werking van het immuunsysteem verstoren. Aan de studie namen 26 gezonde proefpersonen deel met een gemiddelde leeftijd van 29 jaar. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. In de suppletiegroep kregen de deelnemers gedurende zes weken dagelijks zes gram Chlorella pyrenoidosa. De andere proefpersonen kregen...

Granaatappelsap bij sport

De consumptie van granaatappelsap leidt bij atleten tot een significante verhoging van de antioxidantenspiegel in het bloed. Aan de studie namen negentien atleten van het Poolse roeiteam deel. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. In de suppletiegroep kregen de atleten gedurende twee maanden dagelijks 50 ml granaatappelsap. Voor en na de suppletieperiode voerden de atleten een inspanningstest...

Darmmicrobiota geassocieerd met fitheid

De samenstelling van de darmflora blijkt geassocieerd met de mate van fitheid. Fysiek fitte personen hebben een andere verhouding van specifieke darmbacteriën in vergelijking met minder fitte personen. Aan de studie namen twintig mannen en achttien vrouwen deel met een gemiddelde leeftijd van 26 jaar. Ze hadden gedurende een half jaar voorafgaand aan het onderzoek geen antibiotica gebruikt. Ze hielden...

Atleet gebaat met ketonsuppletie?

Suppletie met de ketonester D-beta-hydroxybutyraat verbetert niet de fysieke sportprestatie, maar heeft wel cognitieve voordelen voor atleten. Dit concluderen wetenschappers van de Dublin City University. Aan de studie namen elf mannelijke atleten deel. Ze voerden een hardlooptest uit (5 keer 15 minuten) gevolgd door een shuttle runtest tot het moment van uitputting. Voor en na de inspanningstesten voerden ze cognitieve...

Ei stimuleert spieropbouw

De consumptie van een ei in zijn geheel is effectiever voor de spieropbouw na inspanning dan dezelfde hoeveelheid eiwitten uit enkel het witte deel van het ei. Aan de studie namen tien gezonde mannen deel met een gemiddelde leeftijd van 21 jaar. Ze voerden tweemaal een krachttrainingsprogramma. Direct hierna kregen ze eenmaal hele eieren te eten en de andere keer...

Eiwitsuppletie al of niet bij maaltijd

Wie wil afvallen door middel van een krachttrainingsprogramma in combinatie met eiwitsuppletie doet er verstandig aan de eiwitten tijdens de maaltijden te consumeren. Dit bevordert het gewichtsverlies. Voor de review werden verschillende medische databanken doorzocht. Er werden studies geselecteerd waarin het effect van eiwitsuppletie gedurende minimaal zes weken op de lichaamssamenstelling was onderzocht. Het eiwitsupplement werd toegediend in de vorm...

Bèta-alanine verbetert spierkracht

Suppletie met het niet-essentiële aminozuur bèta-alanine kan in combinatie met een krachttrainingsprogramma effectief de explosieve kracht (power) verbeteren. Aan de studie namen dertig gezonde personen deel die krachttraining beoefenden. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Tijdens het vijf weken durende krachttrainingsprogramma kregen ze dagelijks 6,4 gram bèta-alanine of een placebo. Bèta-alanine werd verdeeld over de dag in...

Betere zuurstofvoorziening brein met eiwitsuppletie

Suppletie met een weiproteïne-rijke drank na inspanning is geassocieerd met een betere zuurstofvoorziening van het brein. Hierdoor is er meer bloed beschikbaar voor de ledematen en kan vermoeidheid worden tegengegaan. Aan de studie namen vijftien basketbalspelers deel. Ze waren in een leeftijd van achttien tot twintig jaar. Na een fietstest van een uur bij een maximale zuurstofopnamecapaciteit (VO2max) van 70%...

Vitamine K2 voor vitaliteit hart van sporter

Vitamine K2 verbetert tijdens inspanning de hoeveelheid bloed die het hart per minuut kan rondpompen (hartminuutvolume). Aan de studie namen 26 getrainde mannen en vrouwen deel. Ze werden willekeurig in een suppletie- en controlegroep verdeeld. In de suppletiegroep kregen de deelnemers gedurende de eerste vier weken 300 mg vitamine K2 per dag. Vervolgens kregen ze gedurende vier weken vitamine K2...

Diepzeemineralen effectief bij inspanning

Suppletie met mineralen en spoorelementen die gewonnen worden van diepzeewater hebben een gunstig effect bij inspanning. Aan de crossover-studie namen twaalf jonge mannen met een gemiddelde leeftijd van 21 jaar deel en negen mannen van middelbare leeftijd (gemiddeld 47 jaar). De mannen kregen voor, tijdens en na een inspanningstest een drankje met mineralen en spoorelementen van ontzilt zeewater gewonnen op...

Probiotica bevorderen gemoedstoestand

Suppletie met probiotica kan een positief effect hebben op psychische klachten van angst, depressie en stress. Dit blijkt uit een meta-analyse. De wetenschappers selecteerden relevante studies uit de online databanken PubMed, Scopus en de Cochrane Library. In de studies werd het effect van een probioticasupplement vergeleken met een placebo op psychische klachten. Er werden zeven studies geselecteerd voor de analyse...

Vrouwen: betere conditie met mineralen

Jonge vrouwen kunnen baat hebben bij een supplement met ijzer, zink en koper, alle drie als -glycinaat. Extra inname van deze mineralen in combinatie met carnitine en fosfatidylserine leidt onder andere tot een betere hardlooptijd. Aan de studie namen jongvolwassen, fitte vrouwen deel. Ze werden in drie groepen verdeeld. De eerste groep kreeg gedurende een maand dagelijks een supplement met...

Betere sportprestatie met groene thee-extract

Suppletie met een cafeïnevrij groene thee-extract verbetert de verbranding en de sportprestatie van recreatiesporters. Er namen veertien actieve mannen aan de studie deel. Ze hadden een gemiddelde leeftijd van 21 jaar, een gemiddeld gewicht van 76 kg en een vetpercentage van gemiddeld 17%. De mannen kregen willekeurig gedurende vier weken een groene thee-extract of een placebo. Het extract bevatte 571...

Minder spierschade met BCAA’s

Suppletie met BCAA’s (branched chain amino acids) draagt bij aan het herstel van de spieren na fysieke inspanning. Dit blijkt uit een meta-analyse. BCAA’s is de term voor drie (leucine, isoleucine en valine) van de acht essentiële aminozuren die van belang zijn voor de synthese van eiwitten. Ze spelen onder andere een voorname rol bij het spierherstel. Er werd in medische...

BCAA’s, bij voorkeur met weiproteïne

Suppletie met de BCAA’s (branched chain amino acids) leucine, isoleucine en valine is weliswaar effectief voor de spieropbouw na inspanning, maar een combinatie met essentiële aminozuren (zoals in weiproteïne) is effectiever. De studie werd gepubliceerd in Frontiers in Physiology. Aan de studie namen tien gezonde mannen deel. Ze beoefenden krachttraining en hadden een gemiddelde leeftijd van twintig jaar. Ze werden...

Prebiotica bij inspanningsastma

Suppletie met het prebioticum galacto-oligosaccharide kan inspanningsastma verminderen. Dit blijkt uit een studie met atleten. De studie werd uitgevoerd door dr. Neil Williams van de Nottingham Trent University en gepresenteerd tijdens het congres Probiota. Er namen atleten met inspanningsastma deel aan het onderzoek. Ze werden willekeurig verdeeld in een suppletie- en placebogroep en kregen gedurende drie weken dagelijks een supplement...

Tekorten bij Nederlandse atleten

Sporters krijgen te weinig vitamines en mineralen binnen, zo blijkt uit een studie van eigen bodem die gepubliceerd werd in het tijdschrift Nutrients. In de periode van februari 2012 tot juni 2015 werden 759 (sub)professionele atleten geselecteerd voor deelname aan de studie. Aan de hand van online voedingsvragenlijsten werd de inname van voedingsstoffen geschat. Tevens werd nagegaan in hoeverre de...

Uithoudingsvermogen met astaxanthine verbeterd

Astaxanthine, een antioxidant geproduceerd door een alg, verbetert het uithoudingsvermogen. Dit laat althans een rattenstudie zien. In dit onderzoek werden Wistar-ratten verdeeld in een groep die astaxanthine kreeg en een controlegroep. De astaxanthine-ratten kregen gedurende 45 dagen elke dag 1 mg natuurlijke astaxanthine per kilogram lichaamsgewicht. Na afloop legden ze een zwemtest af waarbij ze zich maximaal moesten inspannen. In...

Granaatappelsap vermindert oxidatieve stress

Consumptie van granaatappelsap vermindert oxidatieve stress en kan mogelijk het herstel na een intensieve krachttraining bevorderen. Aan de studie namen negen professionele gewichtheffers deel. Ze hadden een gemiddelde leeftijd van 21 jaar. Ze voerden twee Olympische sessies uit na consumptie van granaatappelsap en een placebo. De drankjes werden gedurende twee dagen voor de training geconsumeerd (driemaal per dag 250 ml)...

Meer blessures bij eenzijdig sporten

Jonge atleten met een hoge sportspecialisatie hebben significant vaker een blessure in vergelijking met leeftijdgenoten die verschillende sporten beoefenen. Aan de studie namen 1544 jonge atleten met een gemiddelde leeftijd van zestien jaar deel. Ze vulden een vragenlijst in over hun fysieke activiteiten en de blessures die ze ooit hadden gehad. Daarnaast registreerden hun huidige trainers de sportblessures die zich...

Trainingsboost met Ginkgo biloba

Suppletie met een extract van Ginkgo biloba kan het uithoudingsvermogen verbeteren en vermindert oxidatieve stress. Aan de studie namen achttien gezonde mannen deel in een leeftijd van 20 tot 24 jaar. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. In de suppletiegroep kregen de mannen gedurende zes weken dagelijks 160 mg Ginkgo biloba-extract. Voor aanvang van suppletie alsook na...

Poep: de nieuwe doping

Mogelijk is ontlasting de doping van de toekomst, althans dat concludeert wetenschapper Lauren Petersen van de Jackson Laboratory for Genomic Medicine op basis van haar onderzoek. Petersen is de grondlegger van het Athlete Microbiome Project. Voor het project verzamelt ze ontlastingmonsters van professionele en amateur fietsers. Hoewel het project nog in volle gang is, heeft ze al enkele bijzondere resultaten...

Astaxanthine helpt bij inspanning

Ontstekingsreacties als gevolg van zware fysieke inspanning kunnen worden voorkomen met het supplement astaxanthine. Dit laat een onderzoek zien bij veertig goed getrainde Servische voetballers. Deze voetballers werden willekeurig opgedeeld in een suppletiegroep en een placebogroep. De voetballers in de suppletiegroep kregen gedurende drie maanden dagelijks 4 mg astaxanthine, afkomstig van de alg Haematococcus pluvialis. De anderen kregen een placebo. Zowel...

Vitamine K2 verbetert cardiale output

Suppletie met vitamine K2 (MK7) verbetert de cardiale output (hartminuutvolume) van atleten. Het hartminuutvolume is de hoeveelheid bloed die het hart per minuut rondpompt. Het wordt verkregen door het slagvolume te vermenigvuldigen met de hartslagfrequentie. De studie werd uitgevoerd door wetenschappers van de University of North Texas. Er namen 26 mannelijke en vrouwelijke atleten deel. Ze werden willekeurig in een...

Minder honger na eiwitdrank

Na krachttraining leidt de consumptie van een drankje op basis van weiproteïnen tot minder voedselinname in vergelijking met een koolhydraatrijke sportdrank. Aan de studie namen vijftien mannen deel die aan krachttraining deden. Ze hadden een gemiddelde leeftijd van 21 jaar en werden willekeurig in twee groepen verdeeld. Binnen vijf minuten na een krachttraining kregen ze een eiwitrijk (24 gram eiwitten)...

Citrulline en ellagitanninen bij inspanning

Sap van watermeloen verrijkt met citrulline en ellagitanninen kan spiervermoeidheid verminderen na fysieke inspanning. Er namen negentien gezonde mannen deel aan de crossover-studie. Ze waren in de leeftijd van 18 tot 30 jaar en hadden ervaring met krachttraining. Er werden vier drankjes getest: watermeloensap, watermeloensap verrijkt met citrulline, watermeloensap verrijkt met citrulline en ellagitanninen en een placebodrank. De mannen consumeerden...

Meer kracht met enzymtherapie

Suppletie met onder andere de enzymen bromelaïne, trypsine en rutine leidt tot behoud van de spierkracht van duursporters. Dit blijkt uit een studie die gepubliceerd werd in BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Aan de studie namen sporters deel in de leeftijd van 20 tot 50 jaar met een BMI tussen 20 en 32 kg/m2. Het betrof 28 duursporters en...

Betere sportprestatie door PPARδ ?

Het kunnen aanboren van voldoende energiebronnen is van groot belang tijdens zware fysieke inspanningen. Een muizenexperiment toont dat de nucleaire hormoonreceptor PPARδ hierbij een centrale rol vervult. Wanneer ‘de man met de hamer’ komt heeft het lichaam onvoldoende brandstof ter beschikking. Een optimale verschuiving van het substraatverbruik van glucose naar vet is van belang om ‘de man met de hamer’...

Voetballen goed voor gezichtsvermogen?

Voetballers hebben een beter gezichtsvermogen dan niet-sporters. Dit blijkt uit een studie waaraan 49 profvoetballers van de Britse Premier League en 31 goede amateurvoetballers deelnamen. Er werden diverse visuele testen uitgevoerd waarmee onder andere de gezichtsscherpte, gevoeligheid voor contrasten en het accommodatievermogen kon worden bepaald. Er werd geen verschil gezien tussen de amateur- en profvoetballers voor wat betreft hun gezichtsvermogen. Wel...

EPA van belang bij posttraumatische stress

Een toename van de concentratie van het visvetzuur EPA in de rode bloedcellen is geassocieerd met minder klachten van een posttraumatische stressstoornis (PTSS). Aan de Japanse studie namen 110 personen deel die ernstig gewond waren geraakt na een ongeval. Bij de deelnemers werden aan het begin en einde van de studie de concentraties eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en arachidonzuur (AA)...

Granaatappelsap zinvol bij inspanning

De consumptie van granaatappelsap vermindert oxidatieve stress als gevolg van lichamelijke inspanning. Aan de studie namen 31 atleten deel. Ze werden willekeurig in drie groepen verdeeld. De atleten in de eerste groep kregen per dag 200 ml onverdund granaatappelsap gedurende 21 dagen. Atleten in de tweede groep kregen eenzelfde hoeveelheid granaatappelsap dat met de helft was aangelengd met water. Tenslotte...

Suppletie beschermt brein tegen vroege stress

Muizen die onder stressvolle omstandigheden opgroeien en verrijkte moedermelk krijgen, hebben op volwassen leeftijd minder gevolgen van de stressvolle leefomstandigheden. Dit blijkt uit een studie die uitgevoerd werd door Nederlandse wetenschappers, onder andere van de Universiteit van Amsterdam. Zowel bij mensen als dieren leidt ernstige stress in de vroege kindertijd - denk aan mishandeling, verwaarlozing of oorlogsleed - tot een...

Beter uithoudingsvermogen met astaxanthine

Suppletie met de carotenoïde astaxanthine kan het uithoudingsvermogen verbeteren, zo blijkt uit een rattenstudie. In de Braziliaanse studie werden Wistar-ratten verdeeld in een suppletie- en controlegroep. De ratten in de suppletiegroep kregen gedurende 45 dagen dagelijks 1 mg natuurlijke astaxanthine per kilogram lichaamsgewicht. Na afloop van de suppletieperiode moesten de ratten een zwemtest afleggen waarbij ze zich maximaal inspanden. De...

Astaxanthine bij vermoeidheid

Suppletie met astaxanthine kan mentale en lichamelijke vermoeidheid tegengaan. Er namen 39 personen aan de studie deel. Ze maakten melding van vermoeidheid, maar waren verder gezond. De deelnemers werden willekeurig in twee groepen verdeeld. In de suppletiegroep kregen de proefpersonen gedurende acht weken dagelijks 12 mg astaxanthine in combinatie met 20 mg tocotriënolen (vitamine E-vorm). In de controlegroep kregen de...

Probioticum voorkomt gestresste vissen

Toevoeging van probiotica aan het aquariumwater voorkomt stress bij zebravissen. Dit blijkt uit een experiment van een onderzoeksteam van de University of Missouri. De wetenschappers hadden twee aquariums met zebravissen en voegden aan een van de twee het probioticum Lactobacillus plantarum toe. Vervolgens maakten ze de leefomgeving van de vissen stressvol door telkens water uit het aquarium te halen waardoor...

Fittere spieren met glutathion

Suppletie met glutathion vermindert vermoeidheid van spieren na inspanning. De wetenschappers voerden een experiment uit bij muizen en een crossoverstudie waaraan acht gezonde mannen deelnamen. De muizen werden in vier groepen verdeeld. Een groep inactieve muizen die dagelijks 5 µl per gram lichaamsgewicht glutathion kreeg, een groep inactieve controlemuizen, een groep actieve muizen die dagelijks eenzelfde hoeveelheid glutathion kreeg en...

Zoutsuppletie zinvol bij sport

Zoutsuppletie kan de sportprestatie verbeteren tijdens langdurige inspanningen. Er namen 26 ervaren triatleten deel aan de studie. Ze werden geselecteerd op basis van eenzelfde leeftijd, trainingsstatus en lichaamssamenstelling. Vervolgens werden ze willekeurig verdeeld in een suppletie- en controlegroep. Tijdens de triatlon kregen de mannen in de suppletiegroep 2580 mg natrium, 3979 mg chloride, 756 mg kalium en 132 mg magnesium....

Wielrenners gebaat bij omega-3

Suppletie met omega 3-visvetzuren kan een gunstig effect hebben op de sportprestatie van wielrenners. Aan de Poolse studie namen dertien professionele wielrenners deel. Ze kregen willekeurig gedurende drie weken tweemaal per dag 1,3 gram omega 3-visvetzuren of een placebo. Voor en na de suppletieperiode werden onder meer de productie van stikstofmonoxide (NO) gemeten. NO heeft een bloedvatverwijdend effect. Tevens werd...

Vitamine E essentieel voor spiercellen

Vitamine E is van groot belang voor de reparatie van celmembranen van onder andere spiercellen. Al langer is bekend dat een tekort aan de vitamine leidt tot spierzwakte en -atrofie, maar het exacte werkingsmechanisme op celniveau bleef onopgehelderd. Amerikaanse wetenschappers vonden in een laboratoriumstudie dat vitamine E-suppletie leidt tot herstel van beschadigde celmembranen. In de huidige studie onderzochten ze het...

Eiwit voor slapen bevordert spieropbouw

Extra inname van eiwitten voor het slapen gaan - in combinatie met krachttraining - stimuleert de opbouw van spiermassa. De resultaten van deze Maastrichtse studie werden gepubliceerd in de Journal of Nutrition. Er werden 44 gezonde mannen van gemiddeld 22 jaar willekeurig in twee groepen verdeeld. Ze volgden allen gedurende twaalf weken een krachttrainingsprogramma. De mannen in de suppletiegroep kregen gedurende...

Visolie vermindert oxidatieve stress

Dagelijkse suppletie met visolie vermindert een biomarker van oxidatieve stress, F2-isoprostaan. De toevoeging van multivitamines heeft volgens de wetenschappers geen meerwaarde. Aan de studie namen 160 gezonde volwassenen deel met een gemiddelde leeftijd van 59 jaar. Ze kregen willekeurig per dag 3 gram visolie met multivitamines, 6 gram omega 3-visvetzuren met of zonder multivitamines of een placebo. De capsule met...

Atleet gebaat bij omega-3

Suppletie met omega 3-visvetzuren leidt tot een beter functioneren van zenuwen en spieren en vermindert vermoeidheid bij atleten. Er namen dertig mannelijke atleten deel aan de studie. Ze hadden een gemiddelde leeftijd van 25 jaar en trainden zo’n zeventien uur per week. Aan het begin van de studie werden bloedmonsters verzameld. Ook werd de elektrische activiteit van spieren gemeten met...

Sneller herstel na inspanning met gembersuppletie

Suppletie met gember versnelt het herstel van de spierkracht direct na intensieve inspanning. Aan de studie namen twintig ongetrainde proefpersonen deel. Ze werden willekeurig in groepen verdeeld en kregen gedurende vijf dagen 4 gram gember of een placebo. Vervolgens kregen ze krachttraining waarmee spierschade werd geïnduceerd. Voor aanvang van suppletie en gedurende vier dagen na de krachttraining werd de spierschade...

Vitamine D en sportprestatie

Een adequate vitamine D-spiegel kan mogelijk de sportprestatie ten goede komen. Dit concluderen Canadese wetenschappers van de University of British Columbia in een review. Bewijs hiervoor vonden de wetenschappers in dierstudies waaruit blijkt dat suppletie met een hoge dosis vitamine D de spieropbouw en -kracht kan verbeteren, evenals de aerobe (in aanwezigheid van zuurstof) capaciteit. Tevens blijkt uit dierstudies dat...

Minder spierpijn met curcumine

Suppletie met curcumine, het werkzame bestanddeel van de geelwortel, vermindert spierpijn na intensieve training. In de studie werden zeventien mannen in twee groepen verdeeld. Ze kregen twee dagen voor tot en met drie dagen na een inspanningsoefening dagelijks een supplement met 5 gram curcumine of een placebo. Na een tussenperiode van twee weken werden ze in de andere groep ingedeeld....

Gunstige effecten astaxanthine bij inspanning

Suppletie met de water-antioxidant astaxanthine voorkomt ontstekingsreacties als gevolg van zware fysieke inspanning. Dit blijkt uit een studie die uitgevoerd werd bij veertig getrainde Servische voetballers. De voetballers werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. De mannen in de suppletiegroep kregen gedurende drie maanden dagelijks 4 mg natuurlijke astaxanthine van de alg Haematococcus pluvialis. De andere voetballers kregen een...

Meer spierkracht met vitamine D

Suppletie met vitamine D verbetert de spierkracht van de benen. Dit blijkt uit een review. In drie medische databanken, PubMed, Web of Knowledge en Scopus, werd gezocht naar relevante studies. Uiteindelijk werden zeven studies geselecteerd met in totaal 310 proefpersonen in de leeftijd van 18 tot 40 jaar. De suppletieduur varieerde van vier weken tot zes maanden en de dosis...

Bietensap gunstig voor hart en vaten

De consumptie van nitraatrijk bietensap heeft positieve effecten op het hart- en vaatstelsel en kan zodoende het uithoudingsvermogen tijdens inspanning verbeteren. Aan de crossover-studie namen veertien gezonde mannen met een gemiddelde leeftijd van 22 jaar deel. Ze werden willekeurig in twee groepen verdeeld. Ze kregen gedurende vijftien dagen dagelijks 70 ml nitraatrijk bietensap met een relatief lage nitraatconcentratie van 400...

Bietensap zinvol op hoogte

Suppletie met nitraatrijk bietensap verbetert de endotheelfunctie van personen die kortdurend verblijven in hooggebergte. In de studie werden metingen verricht bij elf gezonde proefpersonen (mannen en vrouwen) met een gemiddelde leeftijd van 25 jaar, een lengte van 1,80 meter en een gemiddeld gewicht van 72 kg. Met behulp van Flow-Mediated Dilatation (FMD) werd de endotheelfunctie bepaald. FMD is een maat...

Minder stress met multi bij natuurramp

Een natuurramp is voor de getroffenen een zeer stressvolle gebeurtenis. Suppletie met een multivitaminepreparaat kan stress verminderen. Dit blijkt uit een studie die uitgevoerd werd in het zuidelijke deel van de Canadese provincie Alberta na verwoestende overstromingen in juni 2013. Getroffen bewoners uit de provincie Alberta werden benaderd deel te nemen aan de studie. Uiteindelijk namen 56 volwassenen in de...

Krillolie immunologisch gunstig na inspanning

Suppletie met krillolie heeft een positief effect op het immuunsysteem na inspanning. Aan de studie namen 19 mannen en 18 vrouwen deel met een gemiddelde leeftijd van 26 jaar. Ze werden willekeurig in twee groepen verdeeld en kregen gedurende zes weken dagelijks 2 gram krillolie of een placebo. Voor en na suppletie werd er een inspanningstest op een fietsergometer uitgevoerd....

Beter presteren met pure chocolade

Regelmatige consumptie van pure chocolade kan de sportprestatie verbeteren. Zo concluderen wetenschappers in het tijdschrift Journal of the International Society of Sports Nutrition. Er namen negen getrainde mannen deel aan de studie. Bij aanvang voerden de mannen een conditietest uit. Vervolgens kregen ze in willekeurige volgorde gedurende twee weken 40 gram pure chocolade per dag of eenzelfde hoeveelheid witte chocolade....

Kersenextract bevordert spierherstel

Suppletie met een extractpoeder van Montmorency-kersen gaat verzuring van spieren als gevolg van krachttraining tegen en bevordert het spierherstel. Aan de studie namen 23 getrainde mannen deel met een gemiddelde leeftijd van 21 jaar. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld en kregen gedurende tien dagen 480 mg extractpoeder van zure Montmorency-kersen of een placebo. Op de achtste...

Ashwagandha ondersteunt krachttraining

Suppletie met een extract van de wortels van Withania somnifera, beter bekend als het Ayurvedische medicijn Ashwagandha, ondersteunt het effect van een krachttrainingsprogramma. Er namen 57 ongetrainde mannen in de leeftijd van 18 tot 50 jaar deel aan de studie. Ze kregen willekeurig gedurende acht weken tweemaal per dag 300 mg Ashwagandha-wortelextract of een placebo. Alle deelnemers volgden een krachttrainingsprogramma....

Curcumine zinvol bij inspanning

Dagelijkse suppletie met curcumine, het werkzame bestanddeel van de geelwortel (kurkuma), kan effectief spierschade als gevolg van inspanning tegengaan. Er werden 28 proefpersonen met een gemiddelde leeftijd van twintig jaar willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Ze kregen twee dagen voor tot vier dagen na een inspanningstest dagelijks een supplement met 400 mg curcumine of een placebo. Tijdens alle...

Dubieus effect van antioxidanten

De gangbare opvatting is dat vrije zuurstofradicalen (Reactive Oxygen Species, ROS) en vrije stikstofradicalen (Reactive Nitrogen Species, RNS) die tijdens inspanning onder andere vrijkomen in de mitochondriën, leiden tot spierschade, vermoeidheid en een trager herstel na inspanning. Om deze reden slikken sporters vaak antioxidanten. De bevindingen van Dr. Troy Merry van de University of Auckland (Nieuw Zeeland) en Dr. Michael...

Vitamine D essentieel voor balletdansers

Balletdansers hebben veelal een tekort aan vitamine D en daarmee een verhoogde kans op blessures. Suppletie met de vitamine kan het blessurerisico verlagen. Aan de studie namen 24 professionele dansers van Birmingham Royal Ballet deel. Allen hadden een vitamine D-tekort. Zeventien van hen kregen gedurende vier maanden dagelijks 2000 IE vitamine D (suppletiegroep), de overige zeven dansers kregen geen vitamine...

Geheim van Leicester City FC

Wat bracht Leicester City tot winnaar van de Premier League 2016 in de Engelse competitie? De Britse voetbalclub schopte het ondanks haar beperkte middelen in vergelijking met clubs als Chelsey en Manchester United dit seizoen verder dan ooit en zegt het succes te danken te hebben aan het gebruik van bietensap in combinatie met een innovatief trainingsbeleid. De spelers kregen...

Probioticum verbetert lichaamsconditie

Suppletie met het probioticum Lactobacillus plantarum TWK10 (LP10) heeft bij muizen een gunstig effect op de spiermassa en het uithoudingsvermogen. Er werden 24 mannelijke muizen willekeurig verdeeld in drie groepen. De muizen kregen naast hun gewone voeding een supplement met LP10 in een dosis van 1,03 x 10^8 CFU of 2,05 x 10^8 CFU per kilogram per dag of ze...

BCAA’s geen meerwaarde bij herstel?

Na intensieve training heeft een sportdrank met BCAA’s (branched-chain amino acids) en koolhydraten geen meerwaarde boven een sportdrank met alleen koolhydraten. Tot de BCAA’s worden drie essentiële aminozuren gerekend, te weten leucine, isoleucine en valine. Aan de studie namen dertig getrainde mannen deel. In de eerste week werden diverse metingen uitgevoerd. In de daaropvolgende week voerden de mannen op drie...

Groenlipmossel vermindert spierpijn

Suppletie met een extract van de Nieuw-Zeelandse groenlipmossel voorkomt spierschade en ontstekingen als gevolg van inspanning. Er namen 32 ongetrainde mannen deel aan de studie. Ze werden in een suppletie- en placebogroep verdeeld en kregen 26 dagen voor de inspanningstest en 4 dagen erna dagelijks 1200 mg van het extract of een placebo. Het extract bestond uit olie met onder...

Beter uithoudingsvermogen met astaxanthine

Suppletie met de carotenoïde astaxanthine kan het uithoudingsvermogen verbeteren, zo blijkt uit een rattenstudie. In de Braziliaanse studie werden Wistar-ratten verdeeld in een suppletie- en controlegroep. De ratten in de suppletiegroep kregen gedurende 45 dagen dagelijks 1 mg natuurlijke astaxanthine per kilogram lichaamsgewicht. Na afloop van de suppletieperiode moesten de ratten een zwemtest afleggen waarbij ze zich maximaal inspanden.  De...

Nitraat speelt rol bij zuurstofregulatie

Nitraat uit bladgroenten heeft een regulerende rol bij de zuurstofbehoefte van het lichaam. Wetenschappers van de University of Cambridge en Southampton ontdekten bij mannelijke ratten dat nitraat - dat rijkelijk aanwezig is in groene bladgroenten zoals spinazie - van invloed is op de expressie van het hormoon erythropoiëtine en op het hemoglobinegehalte. Bij zoogdieren leidt een zuurstoftekort (hypoxie) tot een...

Krachtsporter gebaat met probioticum?

Een combinatie van probiotica met het eiwit caseïne kan de prestatie van krachtsporters mogelijk verbeteren. Dit blijkt uit een pilotstudie waarvan de resultaten gepresenteerd werden tijdens het jaarcongres van de International Society of Sports Nutrition. Er namen tien krachttrainers deel aan de studie. Ze waren gezond en hadden een gemiddelde leeftijd van 22 jaar. Ze kregen tweemaal per dag 20...

Ubiquinol zinvol bij inspanning

Suppletie met ubiquinol - de actieve vorm van coënzym Q10 - kan mogelijk oxidatieve schade door intensieve inspanning verminderen. Dit blijkt uit een studie die gepubliceerd werd tijdens het jaarcongres van de Spanish Society of Physiological Sciences. De wetenschappers verdeelden honderd brandweermannen van de brigade in de stad Granada in een suppletie- en placebogroep. De mannen in de suppletiegroep kregen...

Spierpijn voorkomen met omega-3

Suppletie met omega 3-visvetzuren kan spierpijn na krachttraining voorkomen. Er namen zeventien jonge vrouwen aan de studie deel die niet getraind waren. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Het supplement bestond uit 6 gram omega 3-visvetzuren met 3000 mg eicosapentaeenzuur (EPA) en 600 mg docosahexaeenzuur (DHA) per dag. De placebo bestond uit 6 gram maïsolie gemengd met...

Betere sportprestatie met eiwitpoeder

De consumptie van een sportdrank met weiproteïne-hydrolysaten leidt tot een sneller herstel na een intensieve training. Er namen achttien professionele hardlopers van Team Denmark aan een trainingskamp deel. Het trainingskamp duurde een week en er werden dertien trainingen gegeven. De helft van de hardlopers kreeg voor iedere training een gepatenteerde sportdrank met 0,3 gram weiproteïne hydrolysaten per kilogram. Na iedere...

Efficiënter sporten met EPA

Dagelijkse suppletie met het omega 3-visvetzuur EPA verbetert mogelijk het uithoudingsvermogen tijdens inspanning. De Japanse wetenschappers selecteerden twintig mannen die een recreatieve sport beoefenden. Ze kregen gedurende acht weken dagelijks een supplement met 3,6 gram EPA (suppletiegroep) of eenzelfde hoeveelheid gewone vetzuren (controlegroep). Tijdens een matige inspanningstest op een fietsergometer werd de maximale zuurstofopname (VO2max) bepaald. Ook werden in de...

Vitamine D voor profvoetballer

De vitamine D-status is van invloed op de spierkracht, het maximale zuurstofverbruik en de snelheid van professionele voetbalspelers. Voor de studie werden testen uitgevoerd bij 67 mannelijke voetballers van twee Griekse eredivisieteams en een team uit de onderliggende divisie. De voetballers gebruikten geen vitamine D-suppletie. Bij de voetballers werd de vitamine D-spiegel bepaald en gerelateerd aan het maximale zuurstofverbruik (VO2max)...

Klachten door cafeïne-sportdrankje?

De consumptie van cafeïne-sportdrankje kan gepaard gaan met klachten zoals misselijkheid, nervositeit en hyperactiviteit. Er namen negentig atleten aan de studie deel (53 mannen en 37 vrouwen) met een lage cafeïne-inname. Ze kregen in twee afzonderlijke sessies voorafgaand aan een training een sportdrank met 3 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht of eenzelfde drankje zonder cafeïne (placebodrank). De sporters kregen het...

Minder spierschade met bessensap

Consumptie van zwarte bessensap voor en na inspanning voorkomt spierschade en ontstekingen. Voor de studie werden zestien studenten geselecteerd die willekeurig een drankje van zwarte bessen of een placebodrank kregen. Ze consumeerden het drankje tweemaal per dag gedurende acht dagen in een hoeveelheid van telkens 0,5 liter. Op de vierde dag moesten de deelnemers een serie kniestrekoefeningen uitvoeren. Na een,...

Betere zwemprestatie met bietensap

De prestaties van getrainde recreatieve zwemmers verbeteren onder invloed van suppletie met sap van rode bieten. Voor de studie werden veertien getrainde mannelijke zwemmers geselecteerd. Ze legden twee zwemproeven af. De eerste test werd aan het begin van de studie afgelegd en de tweede nadat de mannen gedurende zes dagen dagelijks een halve liter bietensap hadden gedronken. De maximale belasting...

Curcumine voorkomt spierschade

Suppletie met curcumine kan spierschade na inspanning  verminderen. Er namen twintig actieve mannen aan de studie deel. Ze kregen willekeurig een gepatenteerd supplement met 200 mg curcumine of een placebo. Ze kregen dit tweemaal per dag gedurende vier dagen. Er werd gestart met suppletie 48 uur voordat de mannen een inspanningstest aflegden die bestond uit een hardloopsessie bergafwaarts. Na de...

Atleten gebaat bij probiotica

Suppletie met probiotica verbetert de weerstand van rugbyspelers tegen infecties, zo blijkt uit een studie die werd uitgevoerd bij het Chiefs Rugby Franchise in New Zeeland. De dertig professionele rugbyspelers werden willekeurig verdeeld in twee groepen. In een groep kregen de spelers gedurende vier weken dagelijks een supplement met Lactobacillus gasseri, Bifidobacterie bifidum en Bifidobacterie longum. In de andere groep...

Bier: de nieuwe sportdrank

Als het aan een Canadese brouwerij ligt, wordt zijn bier de nieuwe sportdrank. Althans, zo wordt hun brouwsel onder de naam Lean Machine gepromoot. Het nieuwe bier is speciaal voor sporters ontworpen door voedingswetenschappers en bevat slechts een halve procent alcohol en is rijk aan antioxidanten en mineralen. Al deze ingrediënten tezamen zorgen ervoor dat de actieve wielrenner verantwoord zijn...

Beta-alanine verbetert sportprestatie

Suppletie met beta-alanine kan de fysieke prestatie verbeteren van zowel getrainde als ongetrainde sporters. Beta-alanine is een aminozuur dat samen met L-histidine noodzakelijk is voor de vorming van carnosine. Carnosine gaat verzuring tegen en verbetert de sportprestatie. Er werden veertig jonge mannen - afhankelijk van hun getraindheid - verdeeld in twee groepen; een getrainde en ongetrainde groep. De mannen kregen...

Pijnboombastextract verbetert sportprestatie

Suppletie met pijnboombast-extract (PBBE) kan de sportprestatie verbeteren bij zowel recreatieve als semiprofessionele sporters. De studie bestond uit twee delen. In het eerste deel kregen 147 recreatieve sporters willekeurig 100 mg pijnboombastextract per dag of geen supplement. Na een trainingsprogramma van acht weken werd de fysieke conditie gemeten met behulp van de zogenaamde Army Physical Fitness Test (APFT). In het...

Dansers: let op vitamine D!

Professionele dansers hebben een verhoogd risico van een vitamine D-tekort. Dit lijkt gepaard te gaan met een toename van sportblessures. Aan de studie namen negentien professionele ballerina’s deel. Ze hadden een gemiddelde leeftijd van 26 jaar, een gemiddelde lengte van 1,66 meter en een lichaamsgewicht van gemiddeld 54 kilogram. Gedurende een periode van zes maanden - zowel in de winter...

Gunstig effect betaïne bij krachttraining

Suppletie met betaïne heeft een positief effect op de lichaamssamenstelling van krachttrainers. Dit blijkt uit een studie die gepubliceerd werd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. Aan de studie namen 23 krachttrainers deel die reeds gedurende vijf jaar trainden. Ze waren in de leeftijd van 18 tot 35 jaar en hadden een vetpercentage van gemiddeld 17%....

Creatine beter ná het sporten

Suppletie met creatine heeft het grootste effect op de vetvrije massa en spierkracht wanneer deze direct na het sporten wordt gegeven. Aan de studie namen negentien mannelijke, recreatieve bodybuilders deel. Hun gemiddelde leeftijd was 23 jaar met een lengte van 166 cm en een gewicht van 80 kg. Ze werden willekeurig in twee groepen verdeeld en kregen direct voor of...

ATP verhoogt trainingseffect

Orale suppletie met adenosinetrifosfaat (ATP) verbetert het effect van een weerstandstraining. Aan de studie namen 21 mannen met een gemiddelde leeftijd van 23 jaar deel. Elf mannen kregen gedurende twaalf weken dagelijks een supplement met 400 mg ATP, de andere mannen kregen een placebo. Tijdens de suppletieperiode volgden de mannen een weerstandtraining. Aan het begin en na vier, acht en...

Intensieve inspanning: betaglucaan beschermt

Suppletie met betaglucaan afkomstig van bakkersgist verkleint aanzienlijk de kans op een verkoudheid of griep na een marathon. Betaglucaan wordt via een gepatenteerd proces verkregen uit de celwanden van de gist Saccharomyces cerevisiae. Het is een natuurlijke koolhydraat met een immuunversterkende werking. Het is bekend dat intensieve inspanning leidt tot een afname van de immuunfunctie van de slijmvliezen. Hierdoor neemt...

Meer spierkracht met goede vitamine D-status

De vitamine D-spiegel blijkt van invloed op het herstel van spieren na inspanning. Dit concluderen wetenschappers na aanleiding van een studie waaraan veertien actieve volwassenen (9 mannen en 5 vrouwen) met een gemiddelde leeftijd van 32 jaar deelnamen. De proefpersonen voerden een isometrische spieroefening uit met één been (kracht leveren zonder beweging). Het andere been werd ter controle gebruikt. De...

Atleten gebaat bij watermeloensap

Watermeloen is rijk aan L-citrulline, een aminozuur dat spierpijn kan verlichten. Dit blijkt uit een Spaanse studie. De wetenschappers testten eerst in een laboratoriumstudie de opname van l-citrulline door darmcellen. Hieruit bleek dat de biologische beschikbaarheid van l-citrulline het hoogst was wanneer het afkomstig was van de watermeloen en niet verhit werd. Vervolgens werd het effect van watermeloensap getest bij...

Sportprestatie verbeteren met ATP en HMB

Suppletie met een combinatie van adenosinetrifosfaat (ATP) en beta-hydroxy-betamethylbutyraat (HMB) stimuleert de spieropbouw en voorkomt prestatievermindering bij overtraining. De resultaten van de studie werden gepresenteerd door dr. Jacob Wilson tijdens het jaarcongres van de International Society of Sports Nutrition. HMB is een metaboliet van het essentiële aminozuur leucine. Het vervult een belangrijke rol bij de synthese van eiwitten. In de...

Betaïne verbetert sportprestatie

Suppletie met betaïne kan de sportprestatie verbeteren. Dit blijkt uit een studie die gepubliceerd werd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. Er namen zestien recreatieve sporters (7 vrouwen en 9 mannen) deel aan de studie. Ze voerden driemaal een sprinttest uit op een fietsergometer bij een weerstand van 6% van het lichaamsgewicht. De test bestond uit...

Suppletie liever vóór het sporten

Personen die intensief sporten, doen er verstandig aan vóór het sporten hun supplement met calcium en vitamine D te nemen. Dit blijkt uit een studie die gepresenteerd werd tijdens het jaarcongres van de Endocrine Society. De onderzoekers bekeken of sporten leidde tot een afname van de calciumconcentratie in het bloed. Een afname van de calciumspiegel wordt in verband gebracht met...

Atleet gebaat met ubiquinol

Dagelijkse suppletie met ubiquinol, de actieve vorm van coënzym Q10, verhoogt significant de prestatie van atleten. Aan de studie namen 100 Duitse topatleten deel (53 mannen en 47 vrouwen) met een gemiddelde leeftijd van 20 jaar. Ze bedreven uiteenlopende takken van sport en kregen gedurende 6 weken dagelijks een supplement met 300 mg ubiquinol of een placebo. Aan het begin...

Hardlopen op hoge leeftijd, gesteund door voedingssupplementen

Artikel uit Fit Met Voeding nr.1, 2012 [2 pagina’s] In februari zijn veel goede voornemens voor het nieuwe jaar vaak alweer verdampt. Eén troost: je kunt altijd nog de bakens verzetten. Zelfs op hoge leeftijd. Het beste bewijs levert Cor de Voogd (85), die pas op 68-jarige leeftijd ging hardlopen. Meerdere generatiegenoten van Cor de Voogd bewegen zich achter een rollator...

Atleten hebben een tekort aan vitamine D

Atleten op het noordelijk halfrond hebben een tekort aan vitamine D. Dit tekort kan de prestatie negatief beïnvloeden. Aan de studie namen Engelse atleten deel. Hun resultaten werden vergeleken met een groep van 30 leeftijdsgenoten (niet-atleten). De atleten werden verdeeld in een suppletie- en placebogroep. Ze kregen gedurende 8 weken dagelijks 5000 IE vitamine D of een placebo. Van de...

Vitamine D en vermoeidheid

Voor het eerst is het mechanisme blootgelegd waarmee spiervermoeidheid bij een vitamine D-tekort kan worden verklaard. Voor de studie werden 12 proefpersonen geselecteerd met een ernstig vitamine D-tekort. De proefpersonen kregen vitamine D gesuppleerd. Met behulp van een non-invasieve magnetische resonantiescan werd na inspanning in de kuitspieren van de deelnemers informatie verkregen over het herstel van de voorraad fosfocreatine in...

Micronutriëntenstatus van invloed op fitheid

De fysieke fitheid van adolescenten wordt mede bepaald door de concentraties van micronutriënten. Er werden meer dan 1000 jongeren geselecteerd van de Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence (HELENA) studie. Ze waren in een leeftijd van 12,5 tot 17,5 jaar. Het verband tussen fysieke fitheid en de status van micronutriënten in het bloed werd onderzocht waarbij gecorrigeerd werd...

Astaxanthine stimuleert PON1

In een studie met voetballers bleek dat suppletie met 4 mg astaxanthine leidde tot een toename van SH-groepen (van de antioxidant glutathion). Bovendien verbeterde de activiteit van paraoxonase (PON1). PON1 is een enzym dat oxidatie van LDL-cholesterol kan voorkomen. Er werden 40 voetballers willekeurig verdeeld in een suppletie- en placebogroep. Voor suppletie, 45 en 90 dagen na suppletie werden bloedmonsters...

Voetballers gebaat met astaxanthine

Inspanning bij het voetballen stimuleert de productie van vrije radicalen en leidt tot spierschade. Suppletie met astaxanthine kan de antioxidatieve capaciteit verbeteren. Er werden 32 mannelijke profspelers willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Na de suppletieperiode van 90 dagen volgden de voetballers een 2 uur durende voetbaltraining. Aan het begin en einde van de suppletieperiode en na de training...

Sportdrank: mét of zonder taurine?

Er zijn tal van sportdrankjes op de markt waarvan het merendeel een hoeveelheid cafeïne bevat dat vergelijkbaar is met een halve kop sterke koffie (80 mg cafeïne). Aan sommige drankjes is ook taurine toegevoegd. De vraag is of dit van invloed is op de prestatie. Als het aankomt op de reactiesnelheid, heeft sportdrank mét taurine geen meerwaarde, zo blijkt uit...

Behoud spierkracht met vitamine D

Een goede vitamine D-status is van belang voor het behoud van de spierkracht. Aan de studie namen meer dan 400 gezonde, volwassen mannen en vrouwen deel. De wetenschappers onderzochten de relatie tussen de vitamine D-concentratie en de spierkracht van armen en benen. Hierbij werd rekening gehouden met beïnvloedende factoren zoals het geslacht, de leeftijd, BMI en fysieke activiteit. Er bleek...

Beter presteren met ATP

Suppletie met ATP gaat spiervermoeidheid tegen en verbetert de prestatie aan het einde van een zware inspanningstest. Er namen 8 mannen en 8 vrouwen met een leeftijd van 21 tot 34 jaar deel aan de studie. Ze kregen in willekeurige volgorde dagelijks een supplement met 400 mg ATP (2 keer per dag 200 mg) of een placebo. Telkens gedurende een...

Eiwitsuppletie met krachttraining voor spierkracht

Eiwitsuppletie leidt tot een toename van de spiermassa en spierkracht. Dit blijkt uit een meta-analyse van onderzoekers van de NUTRIM School in Maastricht en de Wageningen Universiteit. In de meta-analyse werd het effect van eiwitsuppletie bij zowel jongere als oudere personen onderzocht tijdens een krachttrainingsprogramma van minimaal 6 weken. Er werden hiertoe 22 studies geïncludeerd met een totaal van 680...

Talentvolle triatlete loopt weg met ribose

Laura Bennett zweert bij D-ribose. Ze is wereldwijd een van de meest talentvolle triatletes, is viervoudig wereldkampioene en behaalde een 17de plek tijdens de Olympische Spelen in Londen. De 37-jarige triatlete begon haar sportcarrière al vroeg in haar geboortestaat Florida. Gebruik van supplementen ziet ze als een nuttige aanvulling op de dagelijkse voeding die onvoldoende voorziet in de behoefte aan...

Dikke personen gebaat met vitamine D-suppletie

Personen met overgewicht hebben baat bij vitamine D-suppletie in combinatie met training. Er namen 23 personen met overgewicht deel aan de studie. Hun gemiddelde leeftijd was 26 jaar. Ze hadden een gemiddelde BMI van 31 kg/m2 (obees) en een gemiddelde vitamine D-spiegel van 48 nmol/l (marginaal). De deelnemers werden willekeurig verdeeld in een vitamine D- en placebogroep. In de vitamine...

ROS noodzakelijk voor spieradaptatie

Intraveneuze toediening van N-acetylcysteïne (NAC) verzwakt het vermogen van skeletspieren om zich aan te passen aan de inspanning. Gezonde proefpersonen legden 2 inspanningstesten af met een tussenpose van 7 dagen. Voor en tijdens de eerste inspanningstest werd intraveneus een zoutoplossing toegediend. Bij de tweede test kregen ze een infuus met NAC. De inspanningstesten bestonden uit een 45-minuten durende fietstest met...

MSM vermindert spierschade

MSM is in staat spierschade te voorkomen door zijn antioxidatieve werking. Voor de studie werden 18 actieve, niet-rokende mannen geselecteerd. Ze werden willekeurig verdeeld in een suppletie- en placebogroep. De mannen in de suppletiegroep kregen gedurende 10 dagen 50 mg/kg lichaamsgewicht MSM opgelost in 200 ml water. De mannen in de placebogroep kregen gedurende dezelfde periode alleen 200 ml water....

Vitamine C gunstig bij inspanning

Suppletie met vitamine C vermindert vermoeidheid en verlaagt de hartslag tijdens inspanning. Twintig proefpersonen, 16 mannen en 4 vrouwen, kregen willekeurig gedurende 4 weken dagelijks 500 mg vitamine C of een placebo. Ze volgden tevens een caloriearm dieet dat geen vitamine C bevatte. De deelnemers legden aan het begin en einde van de studie een inspanningstest af bestaande uit een...

Minder pijn met visvetzuren

Suppletie met omega 3-vetzuren gaat pijn na inspanning tegen en kan zodoende zinvol zijn voor zowel sporters als patiënten die een revalidatietraject volgen. Aan de studie namen 11 gezonde mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 35 jaar deel. Ze voerden op 2 verschillende momenten excentrische bicepsoefeningen uit waarbij kracht geleverd werd met uitgerekte spieren. Het eerste moment was...

Antioxidanten tegen longschade hardlopers

Suppletie met de antioxidanten vitamine C en E kan hardlopers beschermen tegen longschade wanneer ze trainen in een warm, vochtig klimaat. Er werden twee experimenten uitgevoerd bij 9 hardlopers met telkens een duur van 2 weken. In het eerste experiment kregen de hardlopers dagelijks 500 mg vitamine C en 100 IE vitamine E. In het tweede experiment kregen ze een...

Beter uithoudingsvermogen met Q10-ubiquinol

Eenmalige toediening van de actieve vorm van coënzym Q10, het ubiquinol, leidt tot een beter uithoudingsvermogen bij muizen. Er werden 45 mannelijke muizen willekeurig verdeeld in een suppletie- en controlegroep. De muizen in de suppletiegroep kregen eenmalig de actieve vorm van Q10 (ubiquinol) toegediend. De muizen moesten tweemaal een tredmolentest afleggen waarbij het verschil in tijd werd gemeten als maat...

N-acetylcysteïne zinvol bij inspanning

Kortdurende suppletie met de antioxidant N-acetylcysteïne (NAC) kan inspanning verlichten. Er werden 29 inactieve mannen verdeeld in een suppletie- en controlegroep. De mannen in de suppletiegroep kregen gedurende 7 dagen 1200 mg NAC. Voor en na de suppletieperiode moesten ze een inspanningstest doen waarbij diverse parameters werden gemeten. Na inspanning nam in de controlegroep de spiervermoeidheid, melkzuurproductie, creatinekinase (CK) en...

Vitamine C en E beschermen bij sporten

Suppletie met vitamine C en E biedt bescherming tegen oxidatieve schade als gevolg van sportieve lichamelijke inspanning. Dit bleek uit een studie met 14 mannelijke amateuratleten. In twee willekeurige groepen verdeeld kregen zij gedurende 1 maand voorafgaande aan de deelname aan een halve marathonwedstrijd dagelijks ofwel een dagelijkse dosis antioxidanten (152 mg vitamine C plus 50 mg vitamine E), ofwel...

Coënzym-Q10 en oxidatieve stress bij inspanning

Suppletie met coënzym Q10 kan vetzuuroxidatie als gevolg van een kortdurende inspanning enigszins tegengaan. Vijftien gezonde mannen met een zittend leven kregen achtereenvolgens gedurende periodes van 8 weken dagelijks 100 mg coënzym Q10 of een placebo. De mannen moesten na iedere suppletieperiode 5 keer een Wingate-test (sprinttest op een fietsergometer) uitvoeren met tussendoor telkens 2 minuten rust. Voor, direct na,...

MSM zinvol voor ongetrainde sporters

Suppletie met methylsulfonylmethaan (MSM) vermindert oxidatieve stress na inspanning. Voor de studie werden 18 ongetrainde mannen willekeurig verdeeld in een suppletie- en placebogroep. Ze namen gedurende 10 dagen het supplement of de placebo en moesten vervolgens een hardlooptest van 14 km afleggen. Het supplement bestond uit MSM opgelost in water (50 mg/kg lichaamsgewicht). Het placebo bestond alleen uit water. Acute...

SOD vermindert CRP

Suppletie met een plantenextract rijk aan het antioxidatieve enzym superoxidedismutase (SOD), GliSODin genaamd, leidt tot een significante toename van de SOD-activiteit en een significante afname van CRP in vergelijking met het gebruik van een placebo. De studie werd uitgevoerd bij 19 leden van het nationale roeiteam van Polen. De deelnemers kregen gedurende 6 weken 500 mg plantenextract of een placebo.

Ongeboren baby traint mee

De hartfrequentie van de foetus wordt beïnvloed door de fysieke activiteit van de moeder in het laatste trimester van de zwangerschap. Aan 50 zwangere vrouwen werd in de 36e week van de zwangerschap gevraagd naar hun fysieke activiteiten tijdens de zwangerschap en gedurende de 3 maanden voorafgaand aan de zwangerschap. Tevens werd werden de hartfrequentie, hartslagvariabiliteit en de sympathovagale balans...

Beter presteren met astaxanthine

Suppletie met astaxanthine kan de sportprestatie verbeteren. Aan de studie namen 21 wedstrijdrenners deel in de leeftijd van 18 tot 39 jaar. Ze werden in een suppletie- en placebogroep verdeeld en kregen gedurende 28 dagen dagelijks 4 mg astaxanthine of een placebo. Aan het begin en einde van de suppletieperiode ondergingen de wielrenners 2 inspanningstesten: een maximale inspanningstest en op...

Antioxidanten en omega 3-vetzuren helpen tegen inspanningsstress

Een combinatie van flavonoïden waaronder vooral quercetine, vitamine C en omega 3-vetzuren is effectief tegen oxidatieve stress die ontstaat als gevolg van lichamelijke inspanning. Aan de studie namen 39 atleten deel die willekeurig werden verdeeld in 3 groepen. De atleten in de eerste groep kregen 1000 mg quercetine in combinatie met 1000 mg vitamine C. De atleten in de tweede...

Minder ontstekingen met SOD

Suppletie met een SOD-rijk extract beschermt tegen ontstekingen als gevolg van zware lichamelijke inspanning. Aan de studie namen 19 leden van het Poolse Nationale roeiteam deel. Ze kregen gedurende 6 weken dagelijks 500 mg van een meloenextract (suppletiegroep) rijk aan het antioxidatieve enzym superoxidedismutase (SOD) of ze kregen een placebo (placebogroep). Op een roeiapparaat voerden ze een maximale inspanningstest uit...

Supplement voor een actief leven

Aanvulling met een breed samengesteld supplement kan mensen van middelbare leeftijd helpen een gezonde en actieve levensstijl vast te houden, aldus de University of Connecticut. Om het effect van een supplement met BCAA's (branched chain amino acids), taurine, ontstekingsremmende plantenextracten en B-vitaminen te onderzoeken, werd een onderzoek gestart met 31 gezonde en actieve proefpersonen van middelbare leeftijd. Zij slikten 28...

Mentale vermoeidheid beïnvloedt fysieke prestatie

Mentale vermoeidheid blijkt van invloed op het fysieke uithoudingsvermogen Onze fysieke grens is in hoge mate afhankelijk van motivatie en mental vermoeidheid.. Dit vertelde dr. Marcora van de University of Kent zijn toehoorders tijdens een symposium over vermoeidheid. Hij trok deze conclusie uit een onderzoek onder 16 vrijwilligers. Deze proefpersonen keken eerst 90 minuten lang naar een ‘emotioneel neutrale' documentaire...

Wellness-methode Spencer hielp Lance Armstrong en Bono

Artikel uit Fit Met Voeding nr.3, 2012 [2 pagina’s] Wat hebben wereldsterren als zanger Bono (U2), oud-wielrenner Lance Armstrong en golfer Tiger Woods met elkaar gemeen? Ze werden op het hoogtepunt van hun carrière begeleid door chiropractor Jeffrey Spencer, die méér deed dan alleen chiropractie. Op internet is soms gratis een E-book te downloaden dat alleszins de moeite waard is. Een...

Vegetariërs moeten letten op hun carnitine

Vegetariërs hebben een lagere concentratie L-carnitine in de spieren ten opzichte van vleeseters. Van de totale carnitineconcentratie bevindt 95% zich in de skeletspieren waar de stof een belangrijke rol speelt in de energievoorziening. Bij 41 vegetariërs en vleeseters werden twee experimenten uitgevoerd. In het eerste experiment kregen de proefpersonen gedurende 5 uur een intraveneus infuus met carnitine. De insulinespiegel werd...

Omega 3-vetzuren bij trainingsprogramma

Omega 3-vetzuren kunnen ontstekingsmarkers als gevolg van een specifiek trainingsprogramma verminderen. Aan de studie namen 45 mannen deel die gedurende de 2 voorafgaande maanden niet aan een trainingsprogramma hadden deelgenomen. Ze werden in een suppletie-, placebo- of controlegroep verdeeld en namen vervolgens deel aan een excentrische training. Bij een dergelijke training worden de spieren tijdens de contractie verlengd doordat de...

Blessuregevoeliger met vitamine D-gebrek

Een vitamine D-tekort verhoogt het risico van sportblessures. Dit geldt vooral voor professionele spelers van de National Football League (NFL) in de Verenigde Staten. De resultaten werden gepresenteerd op het jaarcongres van de American Orthopaedic Society for Sports Medicine's (AOSSM). Voor de studie werd bij 89 spelers van een American Footballteam (gemiddelde leeftijd 25 jaar) in het voorjaar van 2010...

Sporters gebaat bij argininesuppletie

Een eenmalige inname van 6 gram arginine verminderde het zuurstofverbruik gedurende matige inspanning en maakte dat de proefpersonen tijdens maximale inspanning minder snel uitgeput raakten in vergelijking met de placebogroep. L-arginine is een grondstof voor stikstofoxide (NO), wat de bloedvaten verwijd en de doorbloeding stimuleert.

Betere prestatie door nieuwe sportdrank

Een nieuw type sportdrankje verbetert het uithoudingsvermogen van atleten. Aan de studie namen 14 getrainde vrouwelijke fietsers en triatleten deel. Na een rit van 3 tot 4 uur moesten de atleten een intensieve fietstest ondergaan tot ze uitgeput raakten. De proef werd 2 keer uitgevoerd: tijdens de eerste proef kregen de atleten een sportdrankje dat voor 6% uit koolhydraten (dextrose)...

Toename oxidatieve stress door visolie

Suppletie met omega 3-vetzuren leidt tot een toename van oxidatieve stress bij judoka's, zowel in rust als na een trainingsessie. De judoka's werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld en kregen gedurende 6 weken dagelijks 600 mg EPA en 400 mg DHA of een placebo. Voor en na de suppletieperiode werden bloedmonsters afgenomen. Gedurende 7 dagen werd informatie verzameld...

Nitraatrijk bietensap verbetert inspanningstolerantie

Al eerder werd aangetoond dat bietensap een gunstig effect heeft op de sportprestatie. Hoe dit kon was echter niet duidelijk. Nu blijkt dat het nitraat in bietensap mogelijk hiervoor verantwoordelijk is. Aan de crossover studie namen 9 sportieve mannen deel. Ze kregen gedurende 6 dagen 0,5 liter bietensap met 6,2 mmol nitraat of een placebo-bietensapdrank met nauwelijks nitraat. Op de...

Kersensap voorkomt spierschade

Sap van de Montmorencykersen bevordert het spierherstel na een intensieve training. Aan de studie namen 10 goedgetrainde mannen deel. Er werden twee testen uitgevoerd met tussentijds een herstelperiode van twee weken. In de eerste test werd sap van de Montmorencykersen toegediend en in de tweede test kregen de mannen fruitsap met een identieke energiewaarde. Dit kregen ze een week voorafgaand...

L-carnitine verbetert sportprestatie

Voor het eerst is aangetoond dat suppletie met L-carnitine leidt tot een toename van de sportprestatie. Aan de studie namen 14 gezonde mannen deel met een gemiddelde leeftijd van 26 jaar en een gemiddelde BMI van 23 kg/m2. De mannen voerden 3 keer een inspanningstest uit (met een tussenperiode van 12 weken), bestaande uit een fietstest van 30 minuten op...

Vitamine C en E voor sporters

Sporters kunnen baat hebben bij het slikken van een supplement met vitamine C en E. Deze voedingsstoffen versterken het antioxidatieve afweersysteem van het lichaam door de vorming van vrije radicalen te verminderen. Dit bleek uit een studie onder veertien basketbalspelers die 35 dagen lang maximaal trainden. De helft van de groep slikte gedurende deze trainingsperiode dagelijks 500 mg vitamine C...

Voetballers gebaat bij training en suppletie

Een supplement bestaande uit een mix van antioxidanten en andere nutriënten leidt tot een afname van de concentratie creatinekinase (CK) en oxidatieve stress en kan een positieve bijdrage leveren aan het uithoudingsvermogen van voetballers. Aan de studie namen 22 mannelijke voetballers deel. Aan het begin en einde van het voorseizoen werd een maximale belastingtest gedaan waarbij de VO2max, de snelheid-...

Betere conditie door multi

Suppletie met een multi van gemiddelde sterkte verbetert de fietsconditie van oudere duuratleten. Aan de studie namen 16 oudere atleten deel die willekeurig werden verdeeld in twee groepen. De atleten in de suppletiegroep kregen gedurende 21 dagen een multi, de anderen kregen een placebo. Na afloop van de suppletieperiode moesten de atleten gedurende 10 minuten op een hoge intensiteit fietsen...

Zink voorkomt vorming vrije radicalen

Suppletie met zink voorkomt de vorming van vrije radicalen doordat het antioxidatief verdedigingssysteem wordt geactiveerd. De studie werd uitgevoerd bij worstelaars en inactieve personen. Het bleek dat diegenen die zink kregen een hogere concentratie van de antioxidanten glutathion, glutathionperoxidase en superoxidedismutase hadden dan personen die een placebo kregen, onafhankelijk van hun fysieke activiteit.

Toename spierkracht door acupunctuur

Een acupunctuurbehandeling verbetert de spierkracht. Het onderzoek werd uitgevoerd met de quadriceps (vierhoofdige dijbeenspier) bij recreatieve sporters. Aan de studie namen 33 recreatiesporters deel waarvan 20 mannen en 13 vrouwen. De gemiddelde leeftijd was 25 jaar. De proefpersonen ondergingen in willekeurige volgorde drie behandelingen met tussentijds een week zonder behandeling. De interventies bestonden uit een acupunctuurbehandeling, een placebo-acupunctuurbehandeling (naalden werden...

Betere karate met omega 3-vetzuren en policosanol

Suppletie met omega 3-vetzuren en policosanol verbetert de gemoedstoestand en het reactievermogen bij karate-beoefenaren.Voor de studie werden 18 personen die karate beoefenden willekeurig verdeeld in twee groepen. Tien personen in de suppletiegroep kregen dagelijks 2,25 gram omega 3-vetzuren en 10 mg policosanol gedurende 21 dagen. De acht karatebeoefenaren in de controlegroep kregen een placebo. Aan het begin van de studie,...

Bewegen: intensiteit belangrijker dan duur

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.6, 2011 [2 pagina’s] Snellere glucosecontrole bij suikerpatiënten Dit jaar zijn verscheidene publicaties verschenen waarin gepleit wordt voor bewegen met een hoge intensiteit. Reden om de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) in een nieuwe daglicht te plaatsen. Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) moet ieder volwassen persoon op minimaal 5 dagen van de week 30...

Beter uithoudingsvermogen met bietensap

Nitraatrijke voeding zoals het sap van bieten verbetert het uithoudingsvermogen. Aan de studie namen 7 mannen deel in de leeftijd van 19 tot 38 jaar. Ze werden willekeurig in twee groepen verdeeld. De mannen in de ene groep kregen gedurende 6 opeenvolgende dagen 500 ml nitraatrijk bietensap. De andere mannen kregen een placebo. De laatste 3 dagen voerden de mannen...

IOC: voedingssupplementen kunnen prestatie verbeteren

Het gebruik van voedingssupplementen kan de sportprestatie verbeteren. Dit stelt het Internationaal Olympisch Comité (IOC) in haar IOC Consensus Statement on Sports Nutrition 2010. Het IOC heeft hiermee een flinke ommezwaai gemaakt. Eerder raadde het Comité sporters het gebruik van voedingssupplementen nog af. Het nieuwe standpunt is de basis voor voedingsadviezen aan atleten in de aanloop naar de Olympische Spelen...

Beter uithoudingsvermogen door quercetine

Suppletie met quercetine verbetert het uithoudingsvermogen zonder dat hiervoor training noodzakelijk is. De ongetrainde proefpersonen kregen gedurende een week tweemaal per dag 500 mg quercetine. De VO2max nam toe en de tijd totdat vermoeidheid optrad nam significant toe met 13%. Quercetine kan ingezet worden ter verbetering van de conditie en kan daarmee de gezondheid bevorderen.

Betere mineralenstatus door vitamine E

Suppletie met vitamine E heeft een gunstig effect op de mineralenconcentratie bij sporters. Aan de studie namen 7 mannen deel die sinds 10 tot 12 jaar Taekwondo beoefenden. De gemiddelde leeftijd was 22 jaar en het gemiddelde lichaamsgewicht was 66 kg. De sporters kregen gedurende 6 weken dagelijks 300 mg vitamine E. Voor en na de suppletieperiode werd bloed afgenomen...

‘Die aanvullingen zijn gewoon nodig’ zegt schaatser Hein Otterspeer

Artikel uit Fit Met Voeding nr.1, 2011 [2 pagina’s] ‘Het gebruik van voedingssupplementen kan de sportprestatie verbeteren’, stelde het Internationaal Olympisch Comité (IOC) onlangs in een verklaring over sportvoeding. Hiermee bevestigt het IOC wat veel sporters al langer ervaren. Eén van hen is schaatser Hein Otterspeer uit team 1nP. Topschaatsers zijn er in twee soorten: sprinters en allrounders. Hein Otterspeer (22)...

Supplement laat ouderen harder fietsen

Een supplement met L-arginine, L-citrulline, L-taurine, d-alfatocoferol, vitamine C en foliumzuur stelde de verzuring bij oudere fietsers uit. Nadat zestien vijftig plussers een week lang dit supplement hadden geslikt, was hun anaerobe drempel 16% hoger dan in de controlegroep. Een verminderde prestatie op oudere leeftijd hangt samen met een afname van de NO-productie. NO (stikstofoxide) wordt gevormd uit arginine, maar...

Vitamine D verbetert de sportprestatie

Een Amerikaanse onderzoeksgroep heeft een uitgebreide literatuurstudie gepubliceerd naar het effect van vitamine D op de fysieke prestatie. Het resultaat werd gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise. De fysieke prestatie van sporters blijkt seizoensafhankelijk. Hoe hoger de vitamine D-concentratiein het bloed, gemeten als 25(OH)-vitamine D, hoe beter er gepresteerd wordt. Daarnaast stimuleert vitamine D het...

Winnen Chicago Blackhawks door vitamine D-suppletie?

De Chicago Blackhawks is het eerste professionele sportteam in de geschiedenis dat zijn atleten vitamine D verstrekt. De meeste van deze ijshockeyers slikken een dosering van 5.000 IE per dag. De teamartsen begonnen begin 2009 vitamine D-tekorten bij hun spelers op te sporen en te behandelen. Na vele middelmatige seizoenen werd vorig jaar een opwaartse tendens ingezet. Dit jaar wonnen...

Magnesium tegen nachtelijke beenkrampen

Magnesium lijkt effectief als behandeling van nachtelijke beenkrampen. Aan de studie namen proefpersonen deel die regelmatig last hadden van nachtelijke krampen in de benen. Ze werden willekeurig verdeeld in een supplementgroep en controlegroep. Naderhand werden de groepen omgedraaid, zodanig dat iedere proefpersoon zowel met magnesium als een placebo werd behandeld. De personen in de supplementgroep kregen gedurende 6 weken 300...

NAC en alfaliponzuur tegen oxidatieve stress

Suppletie met de zwavelhoudende vledingsstoffen N-acetylcysteïne (NAC) en R,S-alfaliponzuur verbetert de antioxidatieve status en vermindert de vorming van vrije radicalen na inspanning. Daarentegen liet suppletie met het taurine, eveneens met een zwavelatoom, geen effect zien. Aan de studie namen 55 gezonde mannen deel die willekeurig werden verdeeld in vier groepen. Afhankelijk van de groep kregen ze gedurende 3 dagen 1,8...

Carnitine gunstig bij inspanning

Carnitine ondersteunt het herstel van spierweefsel na inspanning. Dit blijkt uit een dubbelblinde, crossover studie. Aan de studie namen 9 gezonde mannen met een gemiddelde leeftijd van 45 jaar deel en 9 gezonde vrouwen van gemiddeld 52 jaar. De proefpersonen werden in twee groepen verdeeld en kregen gedurende 3 weken dagelijks een placebo of een supplement met 2 gram L-carnitine....

Foliumzuur nuttig bij amenorroe

Suppletie met foliumzuur verbetert de endotheelfunctie van bloedvaten bij vrouwelijke atleten met amenorroe. Aan de studie namen 10 hardloopsters deel met amenorroe en 10 vrouwelijke sporters met een normale menstruatiecyclus. De vrouwen waren in de leeftijd van 18 tot 35 jaar en hadden het laatste jaar gemiddeld 32 kilometer per week gerend. Ze kregen gedurende 4 weken 10 mg foliumzuur...

Toename antioxidantactiviteit door ozon

Gebruik van ozon leidt tot activatie van antioxidanten in de luchtwegen. Aan de studie namen 15 gezonde personen deel die gedurende 2 uur blootgesteld werden aan 0,2 ppm ozon. Zes uur na de behandeling werden biopsieën en lavages verkregen van de bronchiën en bronchoalveolairen. Voor en na de behandeling werden tevens lavages verkregen uit de neus. Tijdens tot 6 uur...

Betaïne verbetert uithoudingsvermogen

Suppletie met betaïne verbetert het uithoudingsvermogen tijdens fitnessoefeningen. Aan de studie namen 24 actieve mannelijke proefpersonen deel met een gemiddelde leeftijd van 21 jaar. Ze werden willekeurig verdeeld in twee groepen. De mannen in de eerste groep kregen gedurende 15 dagen tweemaal daags 1,25 gram betaïne in hun sportdrank. De mannen in de tweede groep kregen gedurende dezelfde periode een...

Omega 3-vetzuren tegen spierpijn

Omega 3-vetzuren verminderen spierpijn na excentrische training. Aan de studie namen 27 mannelijke proefpersonen deel die gedurende 60 dagen niet aan een training hadden deelgenomen. De mannen werden willekeurig ingedeeld in een supplementen- of placebogroep. De personen in de supplementengroep kregen 1,8 gram omega 3-vetzuren per dag. De training bestond uit het uitvoeren van excentrische knieoefeningen. Bij excentrische training levert...

Omega 3-vetzuren beschermen tegen oxidatie tijdens inspanning

Suppletie met omega 3-vetzuren heeft een positief effect op de antioxidantstatus en de vetzuursamenstelling van het bloed tijdens inspanning. In de studie werden gezonde, mannelijke proefpersonen verdeeld in twee groepen. De mannen in de suppletiegroep kregen gedurende 6 weken 1,3 gram omega 3-vetzuren per dag. De mannen in de andere groep kregen een placebo. Voor aanvang van suppletie en na...

Quercetine verbetert sportprestatie

Suppletie met de antioxidant quercetine verbetert de sportprestatie en heeft een gunstig effect op de genexpressie in de mitochondriën van de spieren. Aan de studie namden 26 ongetrainde mannen deel met een gemiddelde leeftijd van 20 jaar. Ze werden willekeurig verdeeld in een supplementen- en controlegroep. Na twee weken werden de groepen omgedraaid zodat iedere proefpersoon zowel in de supplementen-...

Minder kans op posttraumatische dystrofie met vitamine C

Vitamine C vermindert het risico van het complex regionaal pijn syndroom (CRPS) na een enkel- of voetoperatie. CRPS is een veelvoorkomende complicatie bij dit soort operaties. Het komt bijna in 10% van de gevallen voor. CRPS wordt ook wel posttraumatische dystrofie genoemd en kan ontstaan na een operatie of ongeluk. De aandoening wordt gekenmerkt door pijn, zwelling, kramp en verandering...

Ironman atleet gebaat met creatine

Suppletie met creatine voorkomt spierschade als gevolg van extreem zware lichamelijk inspanning. Aan de studie namen acht Ironman triatleten deel. Ze werden willekeurig ingedeeld in een supplementen- of placebogroep. De atleten in de supplementengroep kregen vijf dagen voor aanvang van de Ironmanwedstrijd een supplement bestaande uit 20 gram creatine en 50 gram maltodextrine verdeeld over twee porties per dag. De...

Olympisch goud voor voedingssupplementen

De voedingsupplementenindustrie heeft met de Olympische Spelen van Beijing in 2008 aangetoond haar zaken goed op orde te hebben. Tijdens de Spelen werden hun producten op geen enkele manier in verband gebracht met verontreiniging met dopinggeduide stoffen. En dit terwijl, volgens de cijfers van de European Specialist Sports Nutrition Alliance (ESSNA), maar liefst 90% van de 11.000 deelnemende atleten voedingsupplementen...

Hogere concentratie antioxidanten bij sporters

Tijdens inspanning neemt de behoefte aan zuurstof in het lichaam toe, vooral in de actieve spieren. Wanneer het antioxidantensysteem niet optimaal functioneert, krijgen vrije radicalen de kans om de membranen van erytrocyten te beschadigen met als gevolg het ontstaan van schadelijke reactieve zuurstofdeeltjes (ROS). In de studie werd het verband onderzocht tussen lichamelijke inspanning en de antioxidantenstatus bij topsporters en...

Propolis tegen hittestress

Uit onderzoek blijkt dat suppletie met een extract van propolis mogelijk bescherming biedt tegen de negatieve effecten van hittestress als gevolg van langdurige lichamelijke inspanning onder warme klimatologische omstandigheden. Volgens de Taiwanese wetenschappers die het onderzoek uitvoerden, gaat hittestress met een verhoogde productie van vrije radicalen gepaard. Dit zou een negatief effect op het de weerstand en het uithoudingsvermogen van...

Meer lichamelijke activiteit, vermindert risico kanker

Voldoende lichaamsbeweging is mogelijk een uitstekend 'medicijn' om het risico vroegtijdig aan kanker te overlijden te verlagen. En niet alleen de duur maar ook de intensiteit van de inspanning lijkt hierbij een belangrijke rol te spelen, zo is gebleken uit de resultaten van een nieuwe Finse studie. De betrokken wetenschappers stellen dat lichamelijke inactiviteit een mogelijk belangrijke factor in de...

Effect van CoQ10 op sportieve prestaties

Suppletie met coënzym Q10 (CoQ10) heeft bij mensen die weinig beweging hebben een mogelijk gunstig effect op het sportieve prestatievermogen. Dat blijkt uit de resultaten van een onderzoek, uitgevoerd met 15 gezonde mannen met een voornamelijk zittend bestaan.Voor het onderzoek kregen de mannen gedurende 2 opeenvolgende perioden van 8 weken, ofwel 100 mg CoQ10, ofwel een placebo. Zowel bij aanvang...

Beginnen met sporten? Neem extra vitamine E

Tijdens aerobe inspanning stijgt de lipidenperoxidatie (LP), een teken dat vetten worden omgezet in schadelijke stoffen als gevolg van vrijeradicalenreacties. Deze omzetting wordt in verband gebracht met een verhoogd risico van hart- en vaataandoeningen. Eerder onderzoek had al laten zien dat suppletie met 400 IE vitamine E per dag bij atleten leidt tot een vermindering van de inspanningsgebonden stijging van...

Vitamine C vermindert inspanningsstress

Uit Canadees onderzoek bij marathonlopers blijkt dat suppletie met vitamine C ervoor zorgt dat het stresshormoon na inspanning minder stijgt. Langdurige lichamelijke inspanning en hittestress, zoals in extreme mate aan de orde bij ultra-atleten, leiden mogelijk tot onderdrukking van het immuunsysteem waardoor de vatbaarheid voor bovenste luchtweginfecties groter wordt. Hier ligt onder andere een onder deze omstandigheden verhoogde afgifte van...

Vitamine D voor topprestaties

In een recent overzichtsartikel werd het effect van vitamine D op fysieke prestaties onderzocht. Uit diverse studies, vooral de Duitse literatuur van de jaren vijftig, blijkt dat vitamine D aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht de prestaties van atleten verbetert. Er wordt een duidelijk verband gevonden tussen de concentratie 25-hydroxy-vitamine D, oftewel 25(OH)D in het bloed en de...

Mediterrane voeding gunstig voor bloeddruk

Een mediterraan voedingspatroon draagt mogelijk bij aan het behoud van een gezonde bloeddruk op oudere leeftijd. Dat blijkt uit de resultaten van een Spaanse studie. Voor het onderzoek werd met behulp van een vragenlijst informatie ingewonnen over de eetgewoonten van 9408 Spaanse mannen en vrouwen. Hiermee werd voor alle deelnemers een individuele beoordeling gemaakt in hoeverre hun voedingspatroon als ‘mediterraan'...

N-acetylcysteïne en vitamine E op grote hoogte

Suppletie met zowel N-acetylcysteïne (NAC) als vitamine E beschermt tegen de oxidatieve stress bij hoogteblootstelling. Het glutathionmetabolisme en de antioxidatieve capaciteit is verbeterd door de suppletie. Dat blijkt uit een onderzoek met 30 gezonde jonge mannen. Een verblijf op grote hoogte gaat gepaard met de inademing van minder zuurstof vanwege de ijlere lucht. Dit leidt tot verhoogde oxidatieve stress. Het...

Essentiële vetzuren en antioxidanten bij blessures van pezen

De Deense sportfysiotherapeut Sören Mavrogenis, die ooit het Deense Olympische team begeleidde, stelt dat de peesblessures goed zijn te behandelen met een combinatie van antioxidanten en vetzuursupplementen. Mavrogenis voerde een placebogecontroleerde, dubbelblinde studie uit bij 40 recreatieve sporters die last hadden van uiteenlopende peesblessures aan schouder (12 personen), elleboog en knie. De helft van de sporters kreeg placebo en de...

Suppletie alfaliponzuur tegen mondbranden

Patiënten met een pijnlijk, branderig gevoel in de mond zijn mogelijk gebaat bij suppletie met R,S-alfaliponzuur.Dit bleek uit medische rapporten van 195 patiënten die voor mondbranden hulp zochten bij een arts. Bij 47 van hen werd suppletie met alfaliponzuur voorgeschreven. Van de 35 die beschikbaar waren voor follow-up volgden 31 patiënten de gegeven instructies op. Dit hield een dagelijkse alfaliponzuursuppletie...

DHA gunstig voor longfunctie

Inname van omega 3-vetzuren heeft een gunstig effect op de functie van de longen. Dit bleek uit een onderzoek waaraan 593 personen met leeftijden van 20 tot 64 jaar deelnamen. Bij allen werd de samenstelling van de bloedvetten geanalyseerd. Het bleek dat naarmate het aandeel docosahexaeenzuur (DHA) groter was de longfunctie was verbeterd. Dit was afgeleid van de FEV1- en...

Synbiotica samen met antibiotcia bij Helicobacter pylori

Kinderen met een Helicobacter pylori (H. pylori)-infectie zijn gebaat bij een regelmatige inname van synbiotica bestaande uit Saccharomyces boulardii plus inuline (SbI). Dit heeft namelijk een remmend effect op de kolonisatie van deze bacterie in de maag. Het onderzoek betrof 254 kinderen van gemiddeld 8,4 jaar zonder symptomen. Bij 182 van hen (72%) werd, met behulp van de C13-ureum-ademtest een...

Aminozuren een indicator bij zieke kinderen

Uit Nederlands onderzoek blijkt dat een verband bestaat tussen de concentraties arginine en citrulline in het bloed en de ernst van de ziekte bij kinderen. De concentraties blijken lager bij ernstig zieke kinderen. Tijdens de herstelperiode normaliseren de waarden zich. Tijdens de studie werden kinderen gevolgd die opgenomen waren op een intensive care unit. Van de kinderen hadden 21 een...

Sporters minder luchtweginfecties met quercetine

Sporters die quercetine suppleren, hebben significant minder vaak last van luchtweginfecties als gevolg van een intensieve training, zo bleek uit onderzoek onder wielrenners. Quercetine behoort tot de groep van flavonen. Veertig goed getrainde mannelijke wielrenners kregen, in twee willekeurige groepen verdeeld, gedurende 5 weken dagelijks ofwel 1000 mg quercetine ofwel een placebo. Na het verstrijken van de eerste 3 weken...

Sports

2008 Sporten

Ogen blijven beter met intensief sporten

Intensieve sportbeoefening biedt mogelijk bescherming tegen achteruitgang van het gezichtsvermogen. Uit de resultaten van een Amerikaanse studie, waarvoor bijna 29.000 mannelijke en 12.000 vrouwelijke hardlopers meer dan 7 jaar werden gevolgd, blijkt dat deze intensieve sportbeoefening het risico verlaagt van zowel cataract (grijze staar) als van leeftijdgerelateerde maculadegeneratie (LMD) te ontwikkelen verlaagt. Aan het einde van de volgperiode rapporteerden 733...

Goed op gewicht met multi

Het gebruik van multivitamines en -mineralen stimuleert gewichtsverlies en remt de eetlust. Dit bleek uit de resultaten van twee recente studies. In de eerste studie werden bepaalde karakteristieken van gebruikers en niet-gebruikers van voedingssupplementen vergeleken. Zo bleken het lichaamsgewicht, de vetmassa en de BMI van mannelijke gebruikers, vergeleken met mannelijke niet-gebruikers, significant lager en was de ruststofwisseling hoger. Bij de...

Bietensap verlaagt bloeddruk

Uit onderzoek blijkt dat bietensap de bloeddruk verlaagt. De studie werd uitgevoerd met deelname van 14 gezonde vrijwilligers. Over een half uur verdeeld kregen ze ofwel 500 ml bietensap ofwel eenzelfde hoeveelheid water. Voor en na de inname werd de bloeddruk met regelmatige tussenpozen gemeten. De consumptie van bietensap zorgde 3 uur na de inname voor een significante verlaging van...

Laag selenium bij patiënten op intensive care

Onderzoek wees uit dat operatiepatiënten in kritieke toestand lage concentraties selenium in het bloed hebben. Dit was vooral het geval bij de patiënten met functiestoornissen van organen als gevolg van een infectie. De studie betrof 60 patiënten die op de Intensive Care-afdeling lagen. Ze werden in 4 subgroepen onderverdeeld. De eerste subgroep bestond uit IC-controlepatiënten zonder systemisch ontstekingsreactiesyndroom (SIRS). De...

Verband vetzuren en prostaatkanker

Jamaica kent de hoogste incidentie van prostaatkanker in de wereld. Daarnaast is het bekend dat de Jamaicaanse voeding rijk is aan het omega 6-vetzuur linolzuur. Uit onderzoek met 148 Jamaicaanse mannen blijkt nu dat een hogere inname van linolzuur verband houdt met een hogere Gleasonscore en een groter tumorvolume. De Gleasonscore wordt bepaald door microscopisch onderzoek van de kankercellen en...

Antioxidanten verminderen oxidatieve stress na maaltijd

Antioxidantensuppletie vermindert oxidatieve stress en verbetert de functie van het endotheel na de maaltijd. Dit blijkt uit een studie met 46 patiënten met onbehandelde ouderdomsdiabetes, 46 patiënten met verminderde glucosetolerantie en 46 gezonde controlepersonen. Zij kregen dagelijks voor een periode van vijftien dagen een antioxidantenformule: 600 mg N-acetylcysteïne, 300 mg vitamine E en 250 mg vitamine C. Aan het begin...

ME / CVS. Psychologen versus biochemici

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.2, 2007 [4 pagina’s] Psychologen wijzen al jarenlang de weg bij ME/CVS. Maar de oppositie neemt toe, en niet alleen bij patiënten. Steeds meer deskundigen zetten vraagtekens bij de lobby voor cognitieve gedragstherapie en pleiten voor méér biomedisch onderzoek. Vooral in Groot-Brittannië klinkt dit geluid. Zeg ‘Nijmegen’ en veel patiënten met ME/CVS schieten in een kramp....

Anti-epileptica? Suppleer vitamines

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.3, 2007 [5 pagina’s] Uit verschillende onderzoeken is bekend dat langdurig gebruik van anti-epileptica de kans op atherosclerose verhoogt. Neurologen hebben hier tot nu toe weinig aandacht voor. Suppletie met multi - vitaminen biedt mogelijk uitkomst om dit verhoogde risico tegen te gaan. In Nederland hebben ongeveer 120.000 mensen epilepsie. Epilepsie is een tijdelijke functiestoornis in...

Kunnen antioxidanten duikers beschermen?

Al eerder is bewijs gevonden dat duiken negatieve effecten heeft op hart en bloedvaten. Reden voor onderzoekers om bij een groep professionele duikers suppletie van de antioxidanten vitamine C en E te testen. Zeven duikers werden in het cross-over onderzoek betrokken. Ze kregen placebo of een combinatie van 2 gram vitamine C en 400 IE vitamine E twee uur vóór...

Vitamine E tegen vrije radicalen bij sport

Suppletie met vitamine E beschermt tegen schade door vrije radicalen die bij zware training worden gevormd. In een onderzoek bij tien basketbalspelers bleek dat suppletie met de natuurlijke vorm van vitamine E, het d-alfa-tocoferol, de activiteit van het enzym G6PD (glucose-6-fosfaatdehydrogenase) in de rode bloedcellen herstelt. De activiteit van het G6PD wordt verlaagd als gevolg van oxidatieve stress die optreedt...

Belang van B-vitamines voor sporters

Dr. Kathleen Woolf van Arizona State University en dr. Melinda Manore van Oregon State University hebben een uitgebreide literatuurstudie gedaan naar de vraag of actieve sporters een extra verbruik van B-vitamines hebben. Zij kwamen tot de conclusie dat sporters bijzonder gevoelig zijn voor ogenschijnlijk geringe tekorten aan B-vitaminen. Hun prestaties, de herstelcapaciteit en de immuunafweer hebben hieronder te lijden. Ze...

Minder spierpijn met hoge dosis vitamine C

Wanneer dagelijks een hoge dosis vitamine C wordt genomen, blijkt de spierpijn te zijn verminderd. Ook is de toename van het creatinekinase vertraagd en vindt er geen oxidatie van het glutathion plaats. Een model van intensieve rek – en strekoefeningen bestaande uit 70 elleboogstrekkingen van de minst gebruikte arm, werd gebruikt om de effecten van vitamine C op spierpijn en...

Matig resultaat hormoneninjectie bij tenniselleboog

Bij een tenniselleboog hebben fysiotherapie of niet-behandeld afwachten op de lange termijn een gunstiger effect dan een injectie met corticosteroïden, zo blijkt uit onderzoek in Australië. Een groep patiënten kreeg acht fysiotherapiebehandelingen van een half uur over een periode van zes weken, een folder waarin oefeningen werden beschreven en een elleboogband. Twee andere groepen patiënten kregen ofwel een corticosteroïdeninjectie, ofwel...

Muziek verlicht pijn en depressie

Het beluisteren van muziek kan een waardevolle behandeling zijn voor patiënten die aan chronische pijn lijden en bovendien symptomen van depressie en gevoelens van machteloosheid hebben. In een gecontroleerde studie met zestig deelnemers van 21 tot 65 jaar, die aan chronische pijn leden vanwege reuma en hernia, werden de effecten van het beluisteren van muziek onderzocht. Gedurende een uur per...

Minder DNA-schade met vitamine E bij zware training

In een gecontroleerde studie met 10 basketbalspelers gaf de suppletie van de natuurlijke vorm van vitamine E, het d-alfa-tocoferol, verminderde oxidatieve DNA-schade die geïnduceerd werd door zware training. Bij de proefpersonen werd de totale antioxidantstatus (TAS), de activiteit van enzymen in het spierweefsel en de biomarker voor DNA-oxidatie, het 8-OHdG, gemeten voor en na training. Deze metingen werden herhaald na...

Verband hartsnelheid sporten en overlijden

Een minder sterke toename van de hartfrequentie tijdens het sporten is een risicofactor voor overlijden aan hart- en vaatziekten. Tot deze conclusie kwamen Finse cardiologen na een studie onder 1378 mannen.Bij aanvang van het onderzoek waren de mannen 42 tot 61 jaar oud, vrij van hart- en vaatziekten en zij gebruikten geen bloeddrukverlagende middelen die de toename in hartslagfrequentie kunnen...

Meta-analyses, een beschouwing aan de hand van een voedingssuppmentenonderzoek

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.6, 2006 [2 pagina’s] In de oktober-uitgave van de American Journal of Clinical Nutrition werd een meta-analyse gepubliceerd van dubbelblind placebogecontroleerde onderzoeken met voedingssupplementen op de voortgang van atherosclerose. In de meta-analyse waren zestien klinische studies opgenomen. De conclusie was dat deze metaanalyse liet zien dat er geen bewijs is dat voedingssupplementen een hartinfarct, een beroerte...

Obesitas onafhankelijke risicofactor overlijden

Ook zonder dat er sprake is van risicofactoren voor hart- en vaatziekten zoals diabetes of te hoog cholesterol blijkt obesitas op middelbare leeftijd te leiden tot een hoger risico van opname in het ziekenhuis of overlijden als gevolg van hart- of vaatziekten. Dit wordt geconcludeerd uit een groot Amerikaans onderzoek. De 17.643 deelnemers aan de Chicago Heart Association Detection Project...

Betere longfunctie met visoliecapsules

Waarschijnlijk omdat ze ontstekingen tegengaan, beschermen vetzuren in visolie tijdens inspanning tegen het vernauwen van de luchtwegen, de zogenaamde bonchoconstrictie. Dat bleek uit onderzoek met topsporters. In een dubbelblinde studie uitgevoerd door dr. Tim Mickleborough van de Indiana University werden tien atleten met luchtwegproblemen vergeleken met tien atleten zonder luchtwegaandoeningen. De helft van beide groepen (tweemaal vijf personen) kreeg gedurende...

Creatine in het lichaam

Veel sporters gebruiken creatine om hiermee hun sportprestatie te verbeteren. Weinig is bekend over hoe creatine zich in het lichaam gedraagt. Daarom werd dit bestudeerd in zes gezonde mannen na een eenmalige toediening van creatine (71 mg per kg lichaamsgewicht) en, apart hiervan, gedurende zes dagen met eenzelfde hoeveelheid creatine. De creatine verdween sneller uit het bloed na de eenmalige...

Glutamine helpt sporters niet

Bij sporten waar in verschillende gewichtsklassen wordt gepresteerd, gebruiken veel atleten het aminozuur glutamine. In perioden waarin wordt afgevallen moet glutamine ervoor zorgen dat de spiermassa gehandhaafd blijft, terwijl de hoeveelheid lichaamsvet vermindert. In een placebogecontroleerd onderzoek kon dit effect niet worden aangetoond. Tijdens dit onderzoek werd het effect van glutamine bij achttien worstelaars getest. Deze worstelaars deden allen mee...

Extra vocht bij langdurige inspanning

Het American College of Sports Medicine (ACSM) benadrukt dat dorst niet de optimale graadmeter hoeft te zijn voor de hoeveelheid vocht die iemand binnen moeten krijgen. Waar bij normale omstandigheden dorst en de vochtbehoefte goed op elkaar aansluiten, is dorst bij langdurige inspanning en bij warm weer geen goede manier om de vochtbehoefte vast te stellen. Bij deze omstandigheden zweet...

IJzer tegen vermoeidheid van de spieren

Extra ijzer vermindert de vermoeidheid in de spieren bij jonge vrouwen. Dit is de conclusie van onderzoekers van de State University of New York. Aan het dubbelblinde onderzoek deden twintig vrouwen mee van gemiddeld 29 jaar met een laag ijzergehalte, maar zonder bloedarmoede. Gedurende zes weken kregen zij extra ijzer toegediend of een placebo. Om de vermoeidheid van de spieren...

Minder moe met L-carnitine

Suppletie met L-carnitine in gezonde personen vermindert de totale vetmassa en doet de spiermassa toenemen. Verder wordt men minder snel moe en worden de lipidenwaarden in het bloed verlaagd. Dit is de conclusie van onderzoekers van de Universiteit van Catania in Italië. De werking van het aminozuur L-carnitine berust voor een groot deel op zijn rol bij de energieprocessen in...

Creatine effectief bij sommige typen sport

Suppletie met het aminozuur creatine wordt beschreven als middel om de resultaten van kortdurende inspanning te verbeteren. Vele sporters gebruiken deze suppletie dan ook om hiermee beter te kunnen presteren. Sinds 1994 is er veel kwalitatief onderzoek gedaan naar de effecten van het gebruik van creatine. Dit artikel beschrijft de enige meta-analyse die deze effecten heeft onderzocht. Dit onderzoek houdt...

Teveel water bij duursport gevaarlijk

Het drinken van teveel water of sportdrank voor, tijdens of na bijvoorbeeld de marathon kan fataal zijn, zegt sportarts Timothy Noakes van de Universiteit van Kaapstad. Het teveel aan vloeistof kan een zwelling van de hersenen veroorzaken door een tekort aan zout in het bloed. Tot nu toe zijn er al zeven fatale gevallen bekend en de toestand is al...

‘Koshere’ voedingssupplementen voor topsporters

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.1, 2002 [1 pagina] In de Verenigde Staten zijn er koshere voedingssupplementen verkrijgbaar, zoals er ook koshere voeding is. Deze voedingssupplementen zijn gemaakt volgens de Joodse wetten voor voedselbereiding. Er is een officieel keurmerk dat garandeert dat de supplementen kosher zijn. Dat is niet niets. Garantie is synoniem met waarborg en zekerheid. Dat betekent dat er...

Creatine niet van invloed op tennisprestatie

Creatine heeft geen invloed op tennisprestaties. Dit concludeerde sportarts Babette Pluim die samen met de Sporthochschule in Keulen een onderzoek heeft gedaan naar het effect van het middel, dat niet op de dopinglijst staat. In totaal hebben 36 wedstrijdtennissers meegedaan aan het onderzoek. Ze gebruikten zes dagen een oplaaddosis en vier weken een onderhoudsdosis creatine. Ze werden driemaal op twee...

Muziek tijdens het sporten

Mensen die tijdens hun training naar muziek luisteren presteren beter en voelen zich minder vermoeid dan degenen die in stilte of met achtergrondgeluid trainen. Deze muziek zorgt echter niet voor een sneller herstel na inspanning. Dit blijkt uit onderzoek van het Hampden-Sydney College in het Amerikaanse Farmville. Dr Robert Herdegen en dr Jonathan Meeks betrokken twaalf mannelijke studenten in hun...

Muziek tijdens het sporten

Mensen die tijdens hun training naar muziek luisteren presteren beter en voelen zich minder vermoeid dan degenen die in stilte of met achtergrondgeluid trainen. Deze muziek zorgt echter niet voor een sneller herstel na inspanning. Dit blijkt uit onderzoek van het Hampden-Sydney College in het Amerikaanse Farmville. Dr Robert Herdegen en dr Jonathan Meeks betrokken twaalf mannelijke studenten in hun...

Eiwitsuppletie bevordert herstel na training

Uit onderzoek blijkt dat een eiwitsuppletie direct na de training belangrijker is dan koolhydraten. De eiwitten worden gebruikt voor reparatie en de synthese van spiereiwitten. De resultaten werden gepresenteerd in het gerenommeerde tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise. Aan het onderzoek van dr. Deanna Levenhagen van de Vanderbilt University Medical Center in Nashville, Amerika, deden vijf mannen en...

Grotere spieren door eiwitsuppletie

Voor de opbouw van spieren is na inspanning niet enkel energie nodig, maar vooral aminozuren. Suppletie met eiwitten plus koolhydraten na inspanning heeft een beter effect op het herstel en de opbouw van spieren dan koolhydraten alleen. Dit concludeert dr Deanna Levenhagen van het Vanderbilt University in Nashville in het toonaangevende tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise. De...

Verandering lifestyle nodig om diabetes te voorkomen

Om suikerziekte te voorkomen zijn intensieve veranderingen in lifestyle nodig. Dat geldt voor mensen die al een zekere vorm van insulineresistentie hebben. Kleine veranderingen lijken niet afdoende te zijn. Insulineresistentie ontstaat wanneer een persoon niet goed reageert op de effecten van insuline wanneer koolhydraten worden geconsumeerd. Mensen met insulineresistentie hebben een verhoogde kans om ouderdomsdiabetes te krijgen. Dr Kirsten McAuley...

Uitdroging door eiwitrijke voeding

Mensen die eiwitrijke voeding eten lopen het gevaar uit te drogen. Dit gevaar is zelfs aanwezig bij goed getrainde atleten, maar ook bij mensen die met een eiwitrijk dieet willen afvallen. Een hoge eiwitconsumptie leidt tot overmatige ophoping van stikstof in het bloed. Dit komt als ureum in de nieren terecht en moet via de urine worden uitgescheiden. De verhoogde...

Carnitine ondersteunt trainingsherstel

Mensen die met gewichten trainen, kunnen het herstel na de training versnellen door suppletie met carnitine. Dit melden wetenschappers van de University of Connecticut. Onder leiding van dr Jeff Volek werd het effect van carnitine, als L-carnitine-L-tartraat, onder tien mannen onderzocht die gewend waren met gewichten te trainen. Het onderzoek had de opzet van een cross-overstudie. Dit houdt in dat...

Melatonine, beweging en licht tegen jetlag bij atleten

Om te bestuderen hoe atleten over hun jetlag heen geholpen kunnen worden, is bij een voetbalteam een behandeling gebruikt met melatonine, beweging en licht. Het bleek dat door deze behandeling de duur van de jetlag sterk was afgenomen. 22 mannen moesten twaalf tijdzones overbruggen. Van de voetballers werd urine afgenomen om de hoeveelheid melatonine te bepalen en werd gevraagd een...

Behandeling voor tennisarm nodig?

Nederlandse onderzoekers hebben gekeken naar het effect van verschillende behandelingen van een tenniselleboog. Gebleken is dat een jaar afwachten betere resultaten te zien gaf dan geïnjecteerde medicijnen en enigszins slechtere resultaten gaf dan fysiotherapie. Dit is gepubliceerd in The Lancet. Dr Nynke Smidt van de Vrije Universiteit in Amsterdam heeft 185 mensen met een tenniselleboog onderzocht. Ze verdeelde de mensen...

Geen effect vitamine C en E tegen spierschade

In een Australische studie werden geen significante verschillen gevonden in de mate van spierschade tussen de suppletiegroep en de controlegroep na 21 km hardlopen. Dr B. Dawson van de University of Western Australia deed onderzoek bij vijftien mannelijke langeafstandslopers. De lopers werden verdeeld in twee groepen. De eerste groep kreeg dagelijks gedurende vier weken 500 of 1000 mg vitamine C...

Antioxidanten voor sporters

Atleten die regelmatig zware inspanning leveren hebben meer antioxidanten nodig dan anderen. Dat zeggen onderzoekers van de Ohio State University. Zij bevelen een uitgebalanceerd eetpatroon samen met antioxidatieve supplementen aan. Bovendien kunnen sporters hun eigen behoefte aan antioxidanten het best individueel laten vaststellen. De onderzoekers schreven in hun reviewartikel dat de zuurstofopname van het lichaam tijdens fysieke inspanning ongeveer tien...

Creatine verbetert squashprestatie

Suppletie met creatine leidt niet alleen tot een toename in spierkracht, maar blijkt nu ook de prestatie te verbeteren bij intensieve sporten met een intervalbelasting, zoals squash. Onderzoekers van de University of Birmingham bestudeerden negen zeer goed getrainde squashspelers, waarna zij hun bevindingen in het toonaangevende International Journal of Sports and Medicine publiceerden. De studie had een crossover design, wat...

Zink belangrijk voor sporters

Atleten die door middel van hun voeding hun prestatie proberen te verbeteren, lopen hiermee de kans te weinig zink binnen te krijgen. Dit mineraal is echter van groot belang voor verschillende biochemische processen en de activiteit van een groot aantal enzymen. Onderzoekers aan de universiteit van het Italiaanse Perugia publiceerden in het toonaangevende Sports Medicine een overzichtsartikel over zink en...

Creatine en HMB vullen elkaar aan

Onderzoekers in het Poolse Warschau hebben aangetoond dat de supplementen creatine en bètahydroxybètamethylbutyraat (HMB) bij mensen die aan krachttraining doen, helpen de vetvrije massa en spierkracht te doen toenemen. De effecten van de beide middelen vullen elkaar aan, hoewel deze supplementen via verschillende mechanismen werken. Aan de drie weken durende studie namen 40 proefpersonen deel, welke over vier groepen verdeeld...

Marathonlopers gebaat bij vitamine C

Een dosis van 1500 mg vitamine C vermindert de stressrespons en ontziet het immuunsysteem wanneer atleten een marathon lopen. Een dosis van 500 mg vitamine C heeft dit effect niet. Een publicatie in de International Journal of Sports Medicine beschreef 29 marathonlopers die in 1999 meeliepen in de Comrades-marathon over 90 km. Twaalf lopers kregen dagelijks 1500 mg vitamine C,...

Te veel water tijdens marathon

Tijdens een marathon kunnen sporters die langer dan vier uur over hun race doen, te veel water binnenkrijgen en een hyponatriëmie ontwikkelen. In geval van hyponatriëmie is er een tekort aan natrium in het bloed doordat bijvoorbeeld teveel water wordt gedronken in relatie tot het uitplassen ervan. Hierdoor kan moeheid, verwarring, duizeligheid en in extreme gevallen coma ontstaan. Dit gevaar...

Drinkt topsporter voldoende?

Het handhaven van een goede vochtbalans is voor de (top)sporter van doorslaggevend belang. Dehydratie of vochtgebrek, uitgedrukt als het percentage vochtverlies zonder aanvulling betrokken op het lichaamsgewicht, kan leiden tot aanzienlijk prestatieverlies. Zo kan een niveau van 1% dehydratie 5% afname in prestatie tot gevolg hebben. Onlangs hield sportdiëtiste Ann Price een voordracht over maatregelen bij dehydratie voor de British...

Borstvoeding + dieet = extra behoefte vitamine B6

Moeders die borstvoeding geven doen er goed aan een voedingssupplement met 2 mg vitamine B6 per dag te nemen, zeker als zij sporten of een dieet volgen met weinig vitamine B6. Dit adviseert dr Cheryl Lovelady van de Universiteit of North Carolina in Greensboro. Vitamine B6 speelt onder andere een rol bij de stofwisseling en bij herstel van het chemisch...

Honing verhoogt prestatie duursporter

Tijdens de bijeenkomst van de jaarlijkse Experimental Biology werd in een presentatie gemeld dat honing als koolhydraat de prestatie en kracht tijdens het fietsen evengoed verhoogt als glucose. Verscheidene onderzoeken hebben laten zien dat koolhydraten belangrijk zijn om het sporten langer vol te houden. Atleten nemen daarom vaak 'sport gels' met daarin biobeschikbare koolhydraten, vooral glucose. Koolhydraten worden vaak geconsumeerd...

Sport moet zonder creatine

Het gebruik van creatine is mogelijk kankerverwekkend, zo stelt de Franse overheidsinstantie, de French Agency of Medical Security for Food (AFSSA). Uitgebreider onderzoek is echter wel noodzakelijk. Volgens de French Agency of Medical Security for Food (AFSSA) is creatinegebruik een risico. Uitgebreider onderzoek is echter noodzakelijk. De stof die door het Internationaal Olympisch Comité (IOC) niet als doping wordt gezien,...

Supplementen helpen vetweefsel om te zetten in spierweefsel

Onderzoekers uit Scandinavie hebben een supplement ontwikkeld dat vet wegsmelt en de spiermassa vergroot. Volgens Dr. Jan Wadstein, een professor aan de Lund Universiy in Zweden, is het supplement met conjugated linoleic acid (CLA), geconjugeerd linolzuur, een product dat bruikbaar kan zijn in combinatie met beweging. Wanneer mensen met overgewicht per dag 3,4 gram CLA consumeren, het vetpercentage verminderd wordt....

Creatine-opname beter met suiker én eiwitten

Verschillende studies hebben laten zien dat creatine beter wordt opgenomen door het samen met ongeveer 100 gram suiker te consumeren. Inderdaad helpt suiker creatine opnemen, maar suiker heeft ook nadelige effecten. Het ontbreken van eiwitten in deze drankjes vermindert de effectiviteit van het product. Dit is voornamelijk het geval na sporten, want dan hebben de spieren eiwitten nodig om te...

Mineralen voor topatleten

Door extra mineralen in te nemen kunnen sporters uiteindelijk hun prestaties verbeteren, zo stelt de coach van de Deense topatleten Lars Nielsen. 'De komende jaren zal het 'Team Denmark' meer de nadruk gaan leggen op optimale voeding. Daar komt nu de aandacht voor mineralen bij', aldus Nielsen. In een pilotstudie worden bloedmonsters van een aantal topatleten op drie momenten in...

Acupunctuur tegen tennisarm

Met slechts een paar acupunctuursessies kunnen mensen met een tennisarm weer gemakkelijker bewegen, zo blijkt uit een Amerikaans onderzoek. Na gemiddeld vier dagen kon acupunctuur verhelpen waar traditionele therapieën, pijnstillers en beugels niets uitrichtten. De patiënten waren zelfs minimaal acht maanden geheel vrij van al hun klachten, aldus dr. Peter Dorsher van de beroemde Mayo Clinic in Jacksonville (Florida). Dorsher...

Creatine voorkomt hersenbeschadiging

Het voedingsssupplement creatine is waarschijnlijk erg geschikt voor sporters ter preventie van hersenbeschadigingen. Vooral sporten als voetbal, hockey, worstelen, skiën en boksen verhogen de kans op hersenletsel. Uit een muizenstudie kwam naar voren dat de kortstondige suppletie van creatine een 21 tot 36% kleinere kans op hersenschade gaf. Een langdurige suppletie verminderde het risico zelfs met 50%.

Terreinfietsen bevordert onvruchtbaarheid

Mannen die veel mountainbiken hebben een grotere kans op vruchtbaarheidsproblemen. Door het vele fietsen kan hun scrotum schade oplopen, zo blijkt uit een Oostenrijks onderzoek. De onderzoekers stelden vast dat 96% van de mountainbikers scrotumbeschadigingen had. Bij de groep die nooit fietste was dit slechts 16%. In het scrotum werden onder andere calciumophopingen, verstrengelde aderen en cysten aangetroffen. Dr. Ferdinand...

Voedingssupplementen voor zwemmers

De Amerikaanse en Australische zwemmers hebben zich in deze Olympische weken volledig gestort op prestatiebevorderende voeding. De Aussies ontbijten met toast, cereals, soms wat eieren en pannenkoeken. 's Middags staat pasta op het menu en 's avonds een vetarme maaltijd met aardappelen en mager vlees. De Amerikanen proberen tot betere prestaties te komen door eiwitrijke maaltijden te eten en verder...

Kortdurende lichaamsbeweging ook goed

Geen tijd voor sport is geen excuus meer om niet te bewegen. Uit een nieuw onderzoek afkomstig van Harvard is namelijk gebleken dat viermaal 15 minuten wandelen even goed is voor de fitheid van het hart als 60 minuten wandelen. Dr. Howard Sesso vindt de resultaten van het onderzoek veelbelovend. Sesso benadrukt hierbij dat het gaat om het verbranden van...

Tips ter preventie van blessures

De teamarts van de Amerikaanse olympische ploeg in Sydney, dr. Robert Leach, geeft een lijst met tips voor (top)sporters. Deze is recentelijk samengesteld door de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) en heeft als doel het voorkomen van blessures. Een aantal algemene tips: Doe eerst een warming-up en wat stretchoefeningen, zodat de spieren opgewarmd van start gaan. Variëer sport en...

Bewegen beste bron van jeugdigheid

Om langer jong en fit te blijven kunnen mensen van middelbare leeftijd en ouderen het beste een half uur per week of vaker stevig bewegen. Totdat de wetenschap heeft ontdekte waar de bron van jeugdigheid ligt, lijkt dit de beste oplossing om veroudering tegen te gaan, aldus Amerikaanse onderzoekers. Dr. Lumara analyseerde de resultaten van 37 onderzoeken naar veroudering en...

IOC verbiedt creatine niet

Waar creatine lange tijd bekend stond als hét voedingssupplement voor sporters, blijkt nu dat er ook gezondheidsrisico's kleven aan het gebruik ervan. Een groep van artsen, trainers en atleten geeft aan dat een verhoogde bloeddruk, een leververgroting of een verstoorde nierfunctie tot de risico's behoren. Uit een Amerikaans onderzoek bleek verder dat bijna 44% van de bovenbouwscholieren en bijna 6%...

Sportvoedingssupplementen

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.4, 2000 [6 pagina’s] Waren voedingssupplementen vijf jaar geleden voor de Nederlandse sporter nog een hype, waar alleen die gekke Amerikanen zich van bedienden, nu mag hij zich best rekenen tot de groep sporters die uitgekiend te werk gaan met de toepassing ervan. Ook in vergelijking met zijn collega’s in andere Europese landen, is de Nederlandse...

Sport met hertengeweipoeder

De zachte huid die groeit om hertengeweien zorgt mogelijk voor een betere sportprestatie. Er bestaat nauwelijks weefsel van zoogdieren dat zo goed regenereert als het hertengewei. Volgens Nieuw-Zeelandse onderzoekers neemt de kracht en het uithoudingsvermogen van de atleet toe en is het herstelvermogen van de spieren groter door tijdens de training het poeder in te nemen. In sportkringen is het...

Zwemmen kan fatale hartritmestoornissen veroorzaken

Onderzoekers van de Mayokliniek in Rochester, Verenigde Staten, denken een gen voor verdrinkingsdood te hebben geidentificeerd. Zij voerden een studie uit naar de genetische basis voor het familiaal lange QT-syndroom, een aandoening in de contractie van de hartspier. Tijdens de contractie treden spanningsverschillen op welke via het electrocardiogram of ECG zichtbaar gemaakt kunnen worden. De toppen en dalen worden P,...

Vitamine E voor duursporters

Duursporters doen er verstandig aan iedere dag 100 tot 200 mg vitamine E te slikken. Op die manier beschermen zij zichzelf tegen de oxidatieve schade die tijdens de inspanning ontstaat. Dit concludeert dr Yoshikazu Takanami van de medische universiteit in Tokio. Takanami schreef met zijn collega´s een reviewartikel voor het tijdschrift Sports Medicine. Hierin bekeken de auteurs het wetenschappelijk onderzoek...

Zwemmers presteren beter met creatine

Creatine-supplementen lijken de prestaties van korte-afstandszwemmers te verbeteren, zo blijkt uit recentelijk onderzoek. Het bleek dat mannelijke zwemmers die twee weken creatine slikten hun gemiddelde toptijd op de 50 meter met 0,73 seconde verbeterden. De vrouwen in dit onderzoek bleken dat na twee weken niet te kunnen. Dr. Nicole Leenders van de Ohio State's School of Physical Activity and Educational...

Mountainbikers opgepast!

Stoere sporten, zoals mountainbiken en veldrijden vergroten de kans op kleine tumoren en ontstekingen aan het scrotum. Het risico neemt toe naarmate de sport meer dan 2 uur dagelijks bedreven wordt. Dit concludeerde de Oostenrijker Ferdinand Frauscher die enige tijd onderzoek deed naar de invloed van mountainbiken op de gezondheid van het scrotum.Hij adviseert het aanbrengen van schokdempers op de...

Sportende studenten minder gestresst

Regelmatige lichaamsbeweging vermindert de invloed van stress op het lichaam, zo blijkt uit een publicatie in de Annals of Behavioral Medicine. Uit onderzoek onder 135 studenten bleek dat diegenen die regelmatig sportten de dagelijkse stress beter aankonden dan hun minder actieve medestudenten. Voor het onderzoek vulden de studenten vragenlijsten in. Hiermee werd inzicht verkregen in dagelijkse stressmomenten van de afgelopen...

Creatine helpt de sprintatleten

Alleen 'sprinters', atleten die in korte tijd veel kracht nodig hebben, hebben baat bij een creatinesuppletie. Duursporters, zoals zwemmers of marathonlopers gaan hierdoor niet beter presteren, aldus dr. Clarence Shields, orthopedisch chirurg aan de Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic in Los Angeles. Hij ontdekte dat 5 gram creatine vier- à vijfmaal per dag de hoeveelheid creatine die de spieren bereikt met 35%...

Creatine verbetert sportprestatie aanzienlijk

Creatinesuppletie blijkt voor sterkere, stevigere en soepelere spieren te zorgen, zonder dat er bijwerkingen optreden, zo blijkt uit Amerikaans onderzoek. Dr. Jeff Volek en dr. William Kraemer voerden een dubbelblind onderzoek uit onder atleten die aan gewichtheffen deden. Over een periode van 12 weken kregen de sporters dagelijks placebo of 25 g creatine in de eerste week gevolgd door 5g/dag...

Zinktekorten bedreigen prestatie topsporter

De prestaties van atleten blijken volgens een nieuw onderzoek van de Agricultural Research Service in de Verenigde Staten af te hangen van zink-, ijzer- en koperspiegels in het bloed. Vlees eten lijkt hierbij een belangrijke rol te spelen. De atleten die vooral koolhydraten naar binnen werken en weinig vlees kunnen aanzienlijke tekorten aan zink oplopen. Ook worstelaars, gymnasten en ballerina's...

Leucine krachtige spierhersteller

Voeding die het aminozuur leucine bevat, zorgt voor een sneller herstel van de spieren na een flinke inspanning. Op grond van een aantal tests met ratten concluderen Amerikaanse onderzoekers dat leucine deze eigenschap heeft. Het aminozuur komt met name voor in vlees- en zuivelproducten. Volgens dr. Donald Layman heeft leucine kennelijk een unieke invloed op de skeletspieren. De samenstelling van...

Antioxidanten beschermen buitensporters tegen ozon

Bij sporters wordt de negatieve werking van ozon op de longen hoogstwaarschijnlijk opgevangen door vitamine C en vitamine E. Dit is de conclusie van onderzoekers van de Landbouwuniversiteit Wageningen en het Nederlandse Instituut voor Gezondheidswetenschappen in Rotterdam. Drie maanden lang observeerden de onderzoekers 38 Nederlandse wielrenners. De helft van de groep kreeg over een periode van 15 weken dagelijks vitamine...

Rugoperaties mogelijk door krachttraining te vermijden

Operaties aan de rug kunnen in sommige gevallen voorkomen worden door krachttrainingen. Dit bleek uit onderzoek onder 38 mensen met chronische rugpijn die door middel van intensieve oefeningen met gewichten de conditie van hun rug verbeterden. Hoofd onderzoeker dr. Brian Nelson is blij met nieuwe alternatieven voor opereren. Hij hoopt dat hiermee tevens de aanzet wordt gegeven tot meer onderzoek...

Extract van pijnboombast verhoogt uithoudingsvermogen

Een Amerikaans onderzoeksteam onder leiding van dr. David Swanson heeft ontdekt dat pijnboombastextract het uithoudingsvermogen van atleten verbetert. Hierbij worden op celniveau vrije radicalen weggevangen waardoor het gebruik van zuurstof op dit niveau bevorderd wordt. Het extract met de antioxidatieve proanthocyanidinen, afkomstig van Franse pijnbomen, werd door 24 mannelijke en vrouwelijke atleten (van 15 tot 30 jaar) getest. De groep...

Bioactieve stoffen uit voeding en kruiden voor sporters en bejaarden

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.1, 1998 [8 pagina’s] Nutriceutica staan tegenwoordig volop in de belangstelling. Het woord is een samentrekking van 'nutrition' en 'farmaceutica'. Het is een categorie stoffen die ook kunnen worden aangeduid als 'farmaceutische voedingsstoffen'. Zij verschillen van de klassieke vitamines en mineralen in de zin dat ze meestal als niet-essentieel beschouwd worden. De werkzame stoffen zijn niet...

Hardlopers profiteren niet van sportdranken

Het drinken van zogenaamde sportdranken, vol met koolhydraten en mineralen, blijkt niet prestatieverhogend te werken bij hardlopen. Eerdere onderzoeken toonden echter wel een verbeterd uithoudingsvermogen aan bij wielrennen en bij vormen van gematigde lichaamsbeweging. De Brit dr. George P Nassis onderzocht met zijn team de effecten van een 6,9 % koolhydraat-elektrolyt-oplossing op snel en langzaam hardlopen. Negen vrijwilligers renden totdat...

Verkwikkende slaap bij voldoende beweging

Voldoende lichaamsbeweging bevordert een diepe, verkwikkende slaap, aldus onderzoekers van de universiteit van Arizona. Zowel bij mannen als vrouwen werd aangetoond dat zij bij regelmatige lichaamsbeweging goed, onverstoord en normaal sliepen. De Amerikaanse onderzoekers wisten dat andere onderzoeken al berichtten over mogelijke bevordering van de slaap bij voldoende lichaamsbeweging. Voor een slaap/bewegingsonderzoek selecteerden zij vervolgens 722 mannen en vrouwen. De...

Oorzaken van kanker

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.3, 1998 [7 pagina’s] 'Je krijgt tegenwoordig overal kanker van'. Die verzuchting slaakt menigeen als hij geconfronteerd wordt met weer een nieuw bericht over een bepaalde chemische stof, een bepaalde levenswijze of iets anders waarvan weer eens wetenschappelijk bewijs is gevonden dat het kankerverwekkend is. Uit mijn archief volgt hier bij wijze van illustratie, een -...

Vitamine C stopt verkoudheid na zware inspanning

Zware inspanning is een grote belasting voor ons lichaam. Niet alleen worden de reserves aangesproken, ook worden er veel vrije radicalen gevormd, die ons afweersysteem kunnen ondermijnen. Gebleken is dat mensen die zware inspanningen verrichten extra vatbaar zijn voor verkoudheid. Omdat vitamine C een belangrijk antioxidant is, kan het ons lichaam beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Of...

Antioxidanten voor sporters

De zware belasting van het lichaam door sport, heeft ook een sterke verhoging van de vrije radicaalproductie tot gevolg. Gedeeltelijk wordt dit gecompenseerd door een verhoogde aanmaak van antioxidantenzymen, maar een verhoogde inname van vitamines met een antioxidantwerking blijkt de schade ook te kunnen beperken. In dit overzichtsartikel waarin diverse studies worden geanalyseerd, concluderen de auteurs dan ook dat suppletie...

Vitamine E goed voor sporters

Zware lichamelijke inspanning kan een verhoogde blootstelling aan schadelijke vrije radicalen betekenen. Vitamine E kan de schade aan cellen beperken. Sportbeoefening is een zware belasting voor het lichaam. In de weefsels ontstaat dan een toestand van oxidatieve stress, waarin veel vrije radicalen gevormd worden. Deze kunnen de weefsels en het DNA beschadigen. Inname van 3 maal 800 mg vitamine E...

Sport en vetinname met de voeding

In twee onderzoeken naar de samenhang tussen vetinname in de voeding en sport, werden in iedere studie twaalf gezonde mannelijke vrijwilligers getest voor fietsen en hardlopen met een hoge intensiteit. Voor het onderzoek werden de vrijwilligers ingedeeld in groepen, zodat ze ieder een keer sportten met de volgende typen voeding: veel vet / weinig koolhydraten / weinig vet / weinig...

Minder spierpijn met magnesium

Last van de spieren, zoals spierpijn, na een lichamelijke inspanning kan met magnesium worden verminderd. Dat is de uitkomst van een onderzoek bij 30 sporters aan de Universiteit van Tübingen. Hoewel de resultaten statistisch niet significant waren, bleek duidelijk dat er een verminderde hinder was van onwillige spieren. De werking van het magnesium wordt toegeschreven aan zijn relaxerende werking, waardoor...

VITAMINE E VOOR DE SPIEREN

De medische wereld begint vitamine E te accepteren als een preventief en therapeu-tisch middel tegen hart- en vaatziekten. De grote epidemiologische studies van de Harvard Medical School onder leiding van Walter C. Willet hebben hier zeker toe bijgedragen...[lees verder in de PDF]

Minder oxidatieve stress bij wielrenners na vitamine E

Topklasse wielrenners kregen 5 maanden lang 330 mg vitamine E per dag (3 maal 110 mg per dag). De vitamine E niveaus stegen bij deze wielrenners, terwijl ze iets afnamen in de placebogroep. Vitamine E suppletie had geen effect op de fysieke prestatie, de hartslag en de lactaatconcentraties. Wel was er een significante afname van creatinekinase in het serum bij...

Antioxidanten in de sport

In theorie kan suppletie met antioxidanten de vrije radicalen en peroxiden die gevormd worden na zware inspanning neutraliseren en zo spierpijn en spierbeschadiging voorkomen. Veelbelovende stoffen in dit verband zijn vitamine E, vitamine C en bètacaroteen, maar ook selenium en coënzym Q10. 1200 I.E. vitamine E, ingenomen 2 weken voorafgaand aan een submaximale inspanning had een significant lagere hoeveelheid pentaan...

Voeding voor atleten

Bij 55 atleten die 6 verschillende olympische sporten beoefenden (handbal, (synchroon) zwemmen, judo, voetbal (soccer), schermen) werd de inname van een aantal nutriënten bepaald. Van 49 atleten werden bloed- en urinemonsters verzameld om in het laboratorium om de concentraties van vitaminen en spoorelementen te meten. Dit alles leverde de volgende bevindingen op: De totale energie-inname was bij de mannen 10%...

Vind het gulden midden

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.6, 1994 [7 pagina’s] In de orthomoleculaire praktijk: Tegen hypoglycemie en overgewicht. In de sport: Voor de optimale prestatie Het werkt! Als begeleider van topsporters heb ik waargenomen dat een nieuwe methode van manipulatie met macronutriënten - koolhydraten, eiwitten en vetten - de prestatie verhoogt. Door de juiste verhouding te kiezen, kan het metabolisme in de 'optimale zone' gebracht...

IJzerverlies bij duursporters

Atleten blijken aanzienlijk meer ijzer te verliezen dan de gemiddelde burger. Door Weaver en medewerkers werd voor mannelijke atleten tijdens een duurtraining een 75% hoger ijzerverlies gevonden dan voor de doorsnee mannelijke burger. Het verlies aan ijzer met urine, zweet en feces bedroeg voor deze groepen respectievelijk 1,75 en 1 milligram per dag. Voor vrouwelijke atleten vonden de onderzoekers een...

Vitamine C beschermt supermarathonlopers

Deelnemers aan een supermarathon - een loop van meer dan 42 kilometer, die zelfs 90 kilometer kan bedragen - hebben na afloop vaak infecties aan de bovenste luchtwegen. De oorzaak hiervan is niet bekend. Van vitamine C is bekend dat het werkzaam is bij de bestrijding van infecties. Het effect van een extra inname van vitamine C op het optreden...

‘Topsport’ in het bedrijfsleven

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.6, 1993 [7 pagina’s] Stress is één van de belangrijkste factoren die ons welzijn en welbevinden bepalen. Vele gezondheidsklachten van deze tijd zijn 'stress-related'. Men hoeft alleen maar te denken aan hoge bloeddruk en hart- en vaataandoeningen als hartinfarcten en hersenbloedingen. Weinig mensen ontsnappen aan de schadelijke gevolgen van stress. Met name in de topsport en...

Met voeding naar de top

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.3, 1992 [8 pagina’s] Sneller, hoger, verder, beter. Niet alleen taalkundig zijn het voorbeelden van de vergrotende trap, maar ook sportief gezien. Het gaat er immers om je kunnen op sportgebied te vergroten om uiteindelijk de tegenstander te kunnen overtreffen. In dit verband kan worden gesproken van snelst, hoogst, verst, best. De overtreffende trap dus: de...

Cafeïne in de sport

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.4, 1990 [3 pagina’s] Koffie wordt in de sport veel toegepast om zijn vermeende stimulerende werking. In dit artikel wordt door twee sportfysiologen, weliswaar in beknopte vorm, een overzicht gegeven van wetenschappelijke onderzoeken die er zoal op dit gebied zijn uitgevoerd. Men denkt dat de paleolithische mens als eerste cafeïne in planten ontdekte en die planten...

Supplementen in de sport

Artikel uit ORTHOmoleculair Magazine nr.5, 1990 [3 pagina’s] Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van supplementering in de sport. Gezocht werd altijd naar een prestatieverhogend effect, maar dit bleek in vele onderzoeken moeilijk aan te tonen. In dit artikel wordt ingegaan op een niet minder belangrijk aspect, namelijk in hoeverre vitamine E de sporter kan beschermen tegen bijvoorbeeld...
Meld u aan voor één of meer van de gratis nieuwsbrieven.Nieuwsbrief ontvangen
+